Поддържайте тренировката за сила и гъвкавост у дома PRAMA Fitness
От една страна, имате повече време да тренирате, но от друга, мотивацията може да се разклати и може да се изкушим просто да направим малко „кардио“, за да се потим и да се движим. Важно е да запомните това силова тренировка и все още са необходими упражнения за гъвкавост или мобилност. Сега повече от всякога.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА СИЛА
Независимо дали целта ви е да отслабнете (или да не напълнеете) или ако искате да качите мускулна маса, упражненията за сила са много необходими. Имайте предвид, че заседналият живот и прекомерните аеробни или сърдечно-съдови упражнения ще доведат до разрушаване на вашата мускулна маса.
За да имате здравословен състав на тялото и да ускорите метаболизма, трябва да изградите мускулна маса.
Ако смятате, че силовите тренировки у дома са невъзможни, силно се лъжете! Има много възможности да увеличите силата и издръжливостта си:
- Упражнения за сила на телесно тегло: лицеви опори, дъска, крачки и техните варианти. Не подценявайте телесното си тегло и го използвайте като приспособление за подобряване на вашата сила.
- Упражнения с домашен материал: използвайте бутилки с вода или мляко, 6 или 8-литрови кани вода, раница, пълна с тегло, като чувал. Можете също да използвате стол, за да се качвате нагоре и надолу или да правите спадове с трицепс.
В ежедневните ни тренировки ви предлагаме множество опции, за да можете да продължите да тренирате сила, без да излизате от дома. Препоръчваме ви да правите силова работа поне 3 пъти седмично, за да не губят мускулите си маса, тъй като това ще ви попречи да увеличите процента на мазнини и метаболизмът ви ще продължи да изгаря калории.
МОБИЛНОСТТА Е ПО-ВАЖНА ОТ НИКОГА
След толкова много часове у дома, в неподходящи пози и движение по-малко от нормалното, е важно да практикуваме рутини, които включват упражнения за мобилност и гъвкавост.