Най-доброто време за тренировка
Годни
Колко време трябва да тренираш? Има само един отговор и освен това неубедителен, защото е „зависи“. Зависи какво търсите, физическото състояние и наличността на всеки човек
Най-доброто време за тренировка трябва да се намери от всеки човек според целите му
Най-доброто време за тренировка трябва да се намери от всеки човек според целите му. Първо трябва да помислите дали искате да се тонизирате, дали искате да отслабнете, дали искате да наддадете на тегло, дали предпочитате мускулеста, дали вашият вариант е да постигнете по-голяма гъвкавост ... И дори съвпада с целта обучение, няма универсално правило за всички. За да се знае оптималният момент за всеки един, трябва да се вземат под внимание редица фактори, които влияят на производителността. Първото нещо, което трябва да се има предвид, са хормоните и по-специално съотношението кортизол-тестостерон. Личният треньор Адолфо Флоренса, завършил образователни и спортни науки, припомня, че важното за връзката между тези два хормона е, че кортизолът и тестостеронът са част от циркадния ритъм: „Като общо правило, сутрин нивата на кортизола са по-високи, отколкото следобед. Напротив, нивата на тестостерон сутрин са по-ниски. Тази връзка е обратно пропорционална и следобед нивата на тестостерон падат ".
Тестостеронът е тясно свързан с увеличаване на основния метаболизъм (минимална консумация на енергия, необходима на клетките на организъм да живея). С което би било валидно да се каже, че ако искате да отслабнете, идеалното е да тренирате следобед, тъй като ефектът на тестостерона в организма може да доведе до по-големи разходи по това време “, казва Флоренса. Но всичко влияе. Всичко. Защото, „ако е и студено, разходите ще бъдат още по-големи, когато тренирате на ниска температура. Към тяло Ще ви струва повече да поддържате оптимална температура за физически упражнения през зимата и активира механизми за повишаване на температурата, с които ще харчите повече при тези обстоятелства ”, уточнява този специалист, който предупреждава, че това далеч не означава то, че хората, за които имат само сутринта да тренират, губят време. Просто е факт да се вземе предвид, ако имат избор.
Това, което изглежда ясно, са часовете, в които нормалното население (неспортисти) не трябва да тренира, ако може да избира. „Ако е възможно, интервалът между 12 и 15 часа през летните месеци трябва да бъде изключен. Не е хормонална тема. Нито е ден, нито нощ. Това е, че е опасно да се тренира на открито, защото това може да има сериозни и/или фатални последици за здравето ни. Ако нямаме друг избор, освен да тренираме по това време през лятото, от съществено значение е да го направим на място, където разполагаме с климатик, който понижава околната температура ”, обяснява той. И, напротив, през зимата идеалното би било да се спортува в забранените часове през лятото. „Когато спим, телесната ни температура спада. Ако добавим драстичния спад на температурите, който се случва в околната среда, докато спим, очевидно най-доброто време за тренировка няма да е само нагоре. Тялото ще струва повече, за да повиши температурата си “, казва Флоренса.