Поддържайте форма, като правите стъпки на ден - The Fitshop Blog
Не става въпрос за правене на Камино де Сантяго, а за предприемане на поне 10 000 стъпки на ден, според многобройни експерти, както и Световната здравна организация (СЗО). 10 000 стъпки всеки ден. Това е препоръката, ако искате непрекъснато да популяризирате здравето си, да подобрявате капацитета си за ежедневна работа и да избягвате най-разнообразните хронични заболявания.
В действителност средните дневни стъпки са едва 1500 - 5000, в зависимост от професионалната дейност и наличното свободно време. Това далеч не отговаря на препоръката. И дълбоко в себе си не е толкова трудно да се движите малко повече и редовно всеки ден. Просто трябва да знаете как.
Нашият ден за ден е (твърде) удобен
Ескалатори, поне една кола в гаража с автоматична врата, четка за зъби
Ако можете да изберете: използвайте стълбата
електрическо, дистанционно управление, машина за нарязване на хляб и машинно смляно кафе, вместо традиционната мелница: за съжаление ни се предлагат много възможности да бъдем мързеливи по безброй начини, които можем да си представим. Опитът да улесним и улесним ежедневието си чрез технологични иновации дава своето влияние върху нашата дейност. И императивната необходимост от движение е естествено налична при най-малките. Всеки, който кара всеки ден на работа, прекарва няколко часа седнал на бюрото, пазарува в колата след работа и просто иска да се хвърли на дивана, когато се прибере, дори няма да се приближи до тези 10 000 стъпала. И все пак редовната дейност носи безброй здравословни ползи:
- Движението насърчава по-доброто кръвообращение
- Стимулира метаболизма
- Укрепва имунната система
- Увеличете калорийния баланс
- Избягвайте хронични заболявания като диабет, инфаркти, инсулти и затлъстяване.
Хората, които практикуват спорт 2 или 3 пъти седмично, също трябва да се тревожат за ежедневната активност. Дори да мислят, че спортуват редовно и се движат достатъчно, това не винаги е достатъчно: според резултатите от проучване, проведено в Швеция, редовните спортове са много по-малко ефективни, ако останалите 23 часа от деня прекарват на стол а мускулите почти не се използват.
Тайната: изпълнявайте много малки ежедневни движения
Може би затова не осъзнаваме важността на ежедневните дейности, тъй като не смятаме пътуването до пекарната като спорт. Разходка до пекарната? О, не; Вече правя половин час тренировки с тежести, което е много по-ефективно ». Нито се нуждаем от оправдания: „Изглежда, че ще завали дъжд“ или: „Партньорът ми не иска да чака толкова дълго за хляб“.
Ето защо е толкова важно да се движите редовно, без значение как. Но не всеки има достатъчно време да бяга или тренира с фитнес уред по половин час всеки ден. Номерът е да интегрирате дейността всеки ден, превръщайки я в нещо напълно нормално. Малките ежедневни движения могат да бъдат индивидуално планирани и да позволяват всяко ниво на интензивност на тренировката.
Прости стратегии, които ще ви помогнат да се движите повече във всеки ден:
Бройте стъпките си с монитор за активност
те се движат през целия ден. Мониторът на активността ви помага да следите броя на ежедневните стъпки и ви мотивира да се движите повече през деня си.
Направете бюрото си с регулируема височина работна станция
Аудиокнига вместо меки корици: вместо да седите на дивана с романа си, можете да вземете аудиокнигата и да ходите или да бягате, докато я слушате.