Почивката Realfooding - статии за подобряване на здравето ви
15 юли 2019 г. от Роберто Пуенте
В тази нова статия, написана от Маркос Руеда (@marcosnutrition), ще говорим за значението на адекватната почивка за нашето здраве.
Много от вас вече знаят значението на храненето и тренировките за здравето, състава на тялото и спортните постижения.
А какво ще кажете за почивката?
Все още не сме говорили за неговото значение!
Липсата на почивка или сън може не само да доведе до чувство на умора, без това може да бъде и причината, поради която вече не виждате желаните промени в телесния състав.
Доказано е не само, че сънят е важен за регенерационните процеси и имунната система, но липсата на почивка и сън, съчетани с нарушения в циркадните цикли като работа на смени (нещо много често днес) водят до множество патологии и разстройства като следните (Lunn et al., 2017) (Liu et al., 2018):
- По-лоша чувствителност към инсулин.
- По-голям глад и по-малко ситост (повишена резистентност към грелин и лептин).
- Връзка с по-висок рисков фактор за депресия, сърдечно-съдови заболявания, рак, затлъстяване, диабет ...
В допълнение, когато става въпрос за ограничаване на калориите (яденето на по-малко калории, отколкото изразходвате), фокусирано върху загубата на мазнини, се вижда, че хората, които спят по-дълго, губят повече мазнини и поддържат повече мускулна маса от хората, които спят по-малко (Wang et al., 2018) (Неделчева и др., 2010).