Почистете мозъка си, докато спите
Актуализирано на 10 юни 2019 г., 08:55
Знаехме, че сънят е възстановителен, но не знаехме, че докато спим, мозъкът ни се прочиства. Не можете да си представите как.
Така че наистина можете да се възползвате от часовете си за сън, следвайте тези три съвета:
Проверете го с възглавницата
Сънят ни помага да виждаме нещата по различен начин. Въпреки че не знаем какви са физиологичните процеси, класическият съвет „консултирайте се с възглавницата“ обикновено е много точен. Всички сме преживявали в даден момент как след сън се събуждаме с различно решение в ума или поне с различна визия от друга гледна точка.
Точно преди сън
Най-доброто време е по време на състояния на сънливост, когато сме на път да заспим, алфа вълните заливат мозъка. При тези условия стимулите на сетивата се заглушават, идеите се заглушават и само онези нишки, които нашият ум оценява като най-подходящи, остават активни.
Забелязали ли сте как малките ежедневни проблеми се появяват по-силно преди заспиване? Това е така, защото, като отвличаме вниманието ни от външните дразнители, те стават по-важни и ние започваме да ги възприемаме по различен начин.
Създавайте в мечтите
Сънищата се разглеждат като чист творчески процес. Когато навлезем във фазата на съня, зоната на мозъка, която отговаря за вземането на решения и логическите действия (префронталната кора), остава относително неактивна и въпреки това функциите, свързани с творчеството и нелогичното мислене, се активират. По тази причина сънищата се разглеждат като чист творчески процес.
Мозъкът по време на тази фаза дейността започва да свързва идеите по различен начин, създавайки асоциации и взаимоотношения, които могат да позволят намирането на решение.
Как да почистим мозъка си?
Хигиенните навици отбелязаха много важна промяна в здравето на хората и градовете. Сега измиваме тялото си, къщата си, знаем колко е важно да поддържаме дебелото черво чисто, детоксикираме черния дроб. Но какво да кажем за нашия мозък?
Спирали ли сте се някога да помислите как тялото ви прави прочистване (буквално) на мозъка? Изследователи от Университета в Рочестър в САЩ публикуваха проучване, което обяснява механизма, чрез който мозъкът се прочиства.
И го прави всяка вечер! Докато спим, невроните се свиват, намалявайки пространството, което заемат и по този начин оставяйки повече свободно пространство за почистване.
Не забравяйте, че мозъкът е орган, който основно съдържа два вида клетки и цереброспинална течност.
Какво се случва, докато спите?
По време на сън невроните стават по-малки, те се намаляват до 60% от първоначалния си размер, като по този начин се оставя повече място за циркулация на цереброспиналната течност. По подобен начин на функцията на лимфната система в организма, глимфатичната система изглежда е отговорен за елиминирането на клетъчните отломки от невроналната активност.
Добрият сън е от съществено значение, за да се помни по-добре
Доскоро не беше известно как е протичал този процес, защото може да се наблюдава само в жив мозък. Появата на двуфотонната микроскопия обаче направи възможно да се види как се случва това „промиване на мозъка“.
Те са го наблюдавали при мишки (чиито мозъци изглеждат доста сходни с тези на хората) и са намерили някаква тръбна система което позволява на цереброспиналната течност да измие отпадъците и да ги отведе в кръвоносната система, така че накрая да отиде в черния дроб и да се елиминира от кръвта заедно с останалите токсини.