По женски; Революционен фитнес
Повечето препоръки са за жени и мъже, но има и особености, които трябва да знаете, ако сте жена.
Ако погледнете някоя конвенционална фитнес зала, Изглежда, че мъжете и жените са от различни планети. Мъжете тренират бицепсите и бицепсите си в зоната на свободно тегло, докато жените тичат на бягащата пътека, стъпват на елипсовидната или правят класове по зумба. Те са единствените, които използват определени машини за крака, а малкото жени, които използват тежести, обикновено се задоволяват с пластифицирани розови дъмбели.
Мъже и жени ние си приличаме много повече, отколкото различни, и това се отнася и за начина, по който трябва да тренираме. Жените трябва да полагат усилия, не само да изглеждате по-добре, но и за здраве. Силовите тренировки са например най-добрият антидот срещу остеопения, особено разпространен при жените.
Чести грешки на жените
Въпреки че всеки случай е различен, много жени правят подобни грешки когато се опитвате да подобрите тялото си, често повлияни от самата фитнес индустрия.
В тази статия описвам подробно някои от грешните съобщения, които жените често получават, и как да ги избегна. Едно от тези съобщения е, че те трябва да изглеждат като модели на писти, когато всъщност трябва да се опитат тренирайте повече като спортисти.
В допълнение към тези грешни съобщения, често се повтарят едни и същи грешки. Нека да прегледаме някои от тях:
- Малко храна и малко протеини. Мускулите се нуждаят от енергия и протеини, за да растат (повече подробности). Много жени, които тренират ежедневно, издържат на салати и живеят в страх от мазнини. Освен че ограничава резултатите ви, това ограничение в крайна сметка уврежда здравето ви.
- Много леки продукти и детокс диети. Леките продукти често са по-малко здравословни версии на оригинални храни и обикновено съдържат повече добавки и заместващи съставки. Например, при предполагаемо здравословно деликатесно месо (като пуешки гърди), голяма част от това, което трябва да бъде протеин, всъщност е захар или нишесте (по-подробно). Друга често срещана грешка е да изпадате в детокс диети, мислейки, че приемането само на сокове в продължение на дни е полезно за вашето здраве.