По този начин можете да се отървете от излишните килограми, които сте добавили в тази карантина El Comercio
Наддаването на тегло увеличава риска от незаразни заболявания като затлъстяване и наднормено тегло. Снимка: NeedPix.
The изолация задължително, причинено от разширяването на covid-19 в страната, мотивира много хора да практикуват упражнение у дома и модифицирайте вашия хранене за постигане на здравословен начин на живот.
Мъжете и жените включиха от средата на март повече плодове и зеленчуци на обяд и вечеря, но много от тях бяха засегнати от затваряне и прибягна до прекомерен прием на храна -Здравословен или обработен- за успокояване на безпокойство или депресия, като по този начин увеличавате телесното си тегло и риска от незаразни заболявания като затлъстяване и наднормено тегло.
Какви стъпки да предприемете, за да възвърнете идеалното си тегло?
Преди да прибегнете до напитки чудотворни, кремове или пояси, диетологът Yazmín Galarza предлага да нарисувате a цел прост, лесен за изпълнение и въз основа на този дизайн a меню седмично или двуседмично. Това планиране ще ви помогне покупка какво е строго необходимо и да се намалят посещенията на претъпкани места като супермаркети и рискът от заразяване. Също така, за да се избегне пилеенето на храна и дори да се оптимизират икономическите ресурси.
Малки действия, големи промени
Радикални мерки по въпросите на хранене те почти винаги завършват зле. Много хора напълно премахват макронутриенти от съществено значение в ежедневната диета като въглехидрати и мазнини, увеличавайки риска от страдание от тревожност, депресия, дразнене или отслабване. За да избегнете това, важно е да започнете с малки мерки, като например да се уверите, че включвате порция зеленчуци на обяд и вечеря. Също така е добра идея да възобновите навика си да ядете Вода чист и заложете на храни, богати на фибри. Това вещество дава усещане за ситост който остава по-дълго. Обратното се случва, когато например се ядат преработени продукти с високо съдържание на захар и наситени мазнини.