Плувни съчетания, които можете да направите, за да отслабнете
4 процедури за плуване, които можете да направите, за да отслабнете
Постигнете идеалното си тегло с четири прости процедури, които ще тестват вашата скорост и издръжливост.
Идеалната формула за поддържане на форма е по-проста, отколкото изглежда: плуване 3 дни в седмицата за 30 до 40 минути. При плуване почти всички мускули на тялото се укрепват и тонизират, като се привеждат в действие, ето защо това е най-пълното и всеобхватно упражнение, което съществува, освен това стимулира кръвообращението, допринася за правилната стойка на тялото, подобрява капацитета на белите дробове и дори подобрява душевното състояние.
Също така е важно да знаете, че всеки стил на плуване има своите предимства.
Ако сте готови да използвате предимствата на плуването във ваша полза, ние споделяме следните четири основни до средно ниво упражнения, които ще ви помогнат да комбинирате и да се възползвате от най-доброто от всеки стил, за да отслабнете, да тренирате съпротивата си и да предизвикате скоростта си .В
Рутина 1: Издръжливост + пълзене или свободен стил
Важно е да почивате по 3 минути между всяка серия.
Рутина 2: Съпротивление + гръб + пеперуда
Не забравяйте, че времето за почивка между сетовете е 3 минути.
- Загрейте мускулите си с 200 метра свободен стил с умерено темпо.
- Продължете с ритник назад, поставяйки изтеглянето под тила, като го държите с ръце. Изпълнете два комплекта от 200 метра с това упражнение.
- С гръб, сега поставете изтеглянето между краката си и преместете краката си леко, за да изпълните 3 серии от 100 метра.
- Извършете 3 серии на гърба, на 100 метра и с високо темпо.
- Продължете с 4 комплекта от 50 метра в ритник с пеперуда с ръце на дъска.
- Затворете рутината с 4 комплекта от 50 метра при средно темпо в пълна пеперуда.
- За да завършите, плувайте в бавна 200-метрова серия свободен стил, за да разтегнете всеки мускул, преди да излезете от басейна.