Плуването, спортът, който трансформира тялото ви повече, отколкото сте предполагали

Фитнес

Разлики в резултатите според стила и предимствата на плаващия

Антонио Терун

Гмуркането в спокойни води, за да откриете мира и да се измъкнете от всичко е толкова релаксиращо, колкото йога или добър масаж. Освен Ползи известен с различните стилове, днес има пълен набор от класове, във водата, с постоянство, подобрете мускулния си тонус и намалете стреса. Това ще бъде така, защото повече от 65 процента от тялото се състои от вода?

Поради натиска и липсата на гравитация, които имаме във водата, простият факт на потапяне осигурява страхотно мускулна скелетна релаксация. Кой не се е опитвал да играе мъртъв в морето? Ако дишате спокойно, опитвайки се да останете възможно най-неподвижни, ще получите страхотна релаксация и ще излезете от водата като нови.

„Най-важното е, когато навлизате в тишината на морето или басейна, ние се изключваме от земния свят. Тази връзка, която установявате с водата, когато плувате, се гмуркате или просто плавате, ви дава възможност да спрете за момент и да изоставите мислите, които водят до притеснения “, казва той. Ангели Линде, завършва INEF и инструктор по водни дейности в хотел Marbella Club Golf Resort & Spa.

Практиката на плуване в тяхната различни стилове Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като упражнява почти цялото тяло, ставайки тонизирани, удължени и силно естетични мускули. Само едно възражение; трябва да плувате много добре. Ключът е да знаете правилния начин с помощта на експерт, така че резултатите да са от полза.

Идеалният бански

Трябва да има кърпичка дишащ, да бъде гъвкав, удобни и в същото време поддържайте гърдите, така че да не се изместват. По-добре, ако презрамките са широки и никога не се връзват на врата (бикините ги оставят за слънчеви бани). Добър пример е новата колекция дамски костюми от испанската фирма Wetsweets (между 79 и 99 евро), направени с рециклирани материали

Знаете какво работи тялото ви в различните модалности на плуване?

Предно обхождане или свободен стил

Латисимус дорси, гръден, делтоиден, трицепс, бицепс, терес майор и трапецови мускули се упражняват предимно. На второ място коремна, глутеална, междуребрие и квадрицепс. Това е най-бързият стил и изгаря около 250 калории за 20 минути.

обратно

Това е стил, много подобен на обхождането отпред и най-подходящ за работа с проблеми с гърба. Въпреки че променя усещането за движение на ръцете, той работи с мускули, много подобни на предното обхождане, но подколенните сухожилия участват главно в краката и в по-малка степен в прасците и мускулите на краката. Ще похарчите около 250 калории за 20 минути.

Разбирам

При този начин 50 процента от работата се извършва от краката, а останалите 50 от ръцете. В инсулта участват пекторални, бицепсови, трицепсови, делтоидни, latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboids. Движението на краката се извършва чрез упражняване на глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия и прасци. Най-лесно се поддържа дълго време и изгаря около 360 калории за 20 минути.

Пеперуда

Това е вариация на стила на бруст, където бицепсите, трицепсите, latissimus dorsi, пекторалис, teres major, делтоиди, трапец, пекторалис, квадрицепс, глутеус максимус, тибиалис, теле, медиален ректус, адуктор и тазово дъно са подобрени. Това е най-трудната модалност, тази, която изгаря най-много калории и е подходяща само за експертни плувци. За 20 минути губите повече от 400 калории.

Спорт, пълен с предимства

В допълнение към споменатите, спортът във водата има още един дълъг списък от предимства:

Тъй като няма съвместно натоварване (тялото плува във водата), рискът от нараняване е сведен до минимум. Можете да скачате и да бягате без опасност.

Насърчава циркулацията кръв и дренаж. Същият натиск, упражняван от водата при потапяне и движението на самата вода, ни помага да се чувстваме по-леки и да намалим задържането на течности.