Плуването е добро за отслабване
Много сайтове за фитнес тренировки предлагат басейни като източник на Физическа подготовка.
Плуването е отлично сърдечно-съдово упражнение, което нежен е към ставите ви и още.
Нека научим как плуването може да ви помогне да повишите нивото си на физическа подготовка и да ви помогне да отслабнете.
Повечето от нас вероятно знаят, че сърдечно-съдовите упражнения са един от най-важните по-добри неща, които можем да направим за нашето здраве, но може би се справяте с болки в коляното, нараняване на гърба или слаби глезени.
Винаги има начин за упражнения.
Просто трябва работи с нашите ограничения и да открием какво можем да направим.
Сърдечно-съдовите упражнения са всяко ритмично движение, което използва група мускули и увеличава сърдечната честота.
С увеличаване на сърдечната честота, телесната температура също ще се повиши, карайки тялото ви да изгаря калории.
Някои примери за сърдечно-съдови упражнения включват:
- Разходка
- Джогинг
- Карам колело
- Елиптичен тренажор
- Плуване
Според Насоките на Американския колеж по спортна медицина относно предписанията за упражнения, препоръка за продължителна загуба на тегло е 60-90 минути с умерена до енергична интензивност ежедневно упражнение или физическа активност.
Отначало 60-90 минути упражнения изглеждат много.
Трябва да започнете, като се ангажирате да правите близо до 30 минути всеки ден и тръгвай постепенно се увеличава до достигане на препоръката.
Не забравяйте, че упражнението ви не трябва да бъде 60 минути наведнъж.
По-кратките тренировки са добре.
Например, можете да направите 30 минути два или три пъти на ден да се равнява на препоръчаните общо 60-90 минути.
Плуването като сърдечно-съдово упражнение
Замисляли ли сте се някога да станете плувец?
Плуването вероятно е начинът по-забавно, здравословно и ниско въздействие Да упражнява.
Независимо от размера или опита, хората от всички възрасти могат да използват водна аеробика като сърдечно-съдови упражнения.
В комбинация със здравословна диета, плуване това е идеално упражнение за тези, които са с наднормено тегло и не могат да правят упражнения с тежести, като разходка, джогинг или да бягам.
Тъй като плуването съчетава едновременно долната част на тялото и горната част на тялото, то е равно на a тренировка за цяло тяло.