Плуване и дишане
Въпреки че много хора плуват, не всеки, който плува в басейн, прави това, следвайки съветите или препоръките на експерт, но може да го прави сам, тъй като харесва водната среда и знае за ползите на здравословното ниво, които този спорт има може да ви донесе. Те обаче ще зависят много от това дали следваме правилната техника.
Всъщност, спазването на техника ще бъде от съществено значение за постигане на целта, било то грижа за гърба, поддържане на форма или отслабване. Който е в състояние да следва техника, колкото и проста да изглежда, ще има голямо предимство пред някой, който се освободи, без да има минимум знания. И преди да започнете да плувате, струва си да правите дихателни упражнения, за да се запознаете с техниката и по този начин, когато става въпрос за координиране на ръцете, краката и дишането, всичко е много по-лесно. Всеки стил има своя техника и в зависимост от това кой се практикува, ще е необходимо да плувате по един или друг начин. Съществуват обаче основни понятия, които ще бъдат полезни, например за бруст или пълзене например. В този случай ще се съсредоточим върху дишането и неговото значение.
При дишане е важно да се пълнят и изпразват белите дробове всеки път, когато главата се повдигне от водата, за да се търси въздух. Ако напълним белите дробове само наполовина, консумираме енергия, за да постигнем половината ефективност. Когато сме в състояние да завършим вдъхновение, обемът на въздуха в белите ни дробове ще бъде много по-голям, отколкото ако не го завършим и ще издържим повече плуване. Няма да е необходимо да си подавате главата по-често и ще се уморяваме по-малко.
За да разберем как дишаме, можем да правим статични упражнения, без да плуваме, да слагаме главата под водата и да я изваждаме последователно. Става въпрос за извличане на колкото се може повече въздух от водата, винаги да се чувствате комфортно, да не се насилвате и да го изхвърляте бавно, след като главата бъде въведена под водата. Колкото по-дълго е издишването, тоест маневрата за отстраняване на въздуха, толкова по-дълго ще издържим, без да се налага отново да си поемаме дъх. Преброяването по време на всяка фаза е лесен начин за проследяване на времето, прекарано във всяка фаза. За да се уморите по-малко, времето, през което поемете въздуха, ще бъде по-кратко от секундите, които ще прекарате с глава под вода, пребройте и вижте.