Плодови храни с повече витамин С, полезни за зимата

ЗДРАВНИ ИЗТОЧНИЦИ

Това жизненоважно хранително вещество присъства в плодовете и зеленчуците, които надхвърлят портокалите и други цитрусови плодове, като касис, чушки или зеле

The витамин Ц е основно хранително вещество за човешкото тяло, тъй като е необходимо тялото да изпълнява различни физиологични функции и да останете в добро състояние. Без да се стига по-нататък, той допринася за усвояването на желязото в червата, помага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и работи като антиоксидант за защита на тялото от вредните ефекти на свободни радикали, химични вещества, които окисляват и благоприятстват стареенето на клетките, открити при замърсяване, ултравиолетово слънчево лъчение, тютюнев дим или рафинирани растителни масла, например. Този витамин също допринася за производство на колаген за заздравяване на рани и подобрява функционирането на имунната система. Следователно консумацията му се използва като част от лечението и профилактика на заболяванията вариращи от обикновена настинка до сърдечно-съдови проблеми, диабет и дори рак.

витамин

За всичко по-горе организации като Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчват дневна доза витамин С от 90 mg при мъжете и 75 mg при жените. Те също така установяват a Граница от 2000 mg така че да не се появява прекомерна консумация, която може да причини диария, гадене, стомашни спазми, да създаде излишно желязо или да увреди телесните тъкани.

Когато се мисли за витамин С, портокалите Те винаги са една от най-често повтарящите се храни поради високото си съдържание, какъвто е случаят с други цитрусови плодове. Има обаче и други, които също имат висок и дори по-голям принос на едно и също хранително вещество. В Alimente ще съберем кои са, за да не се провали никой с дневната доза.

Гуава

Този тропически плод, типичен за Карибите и Америка, е чудесен източник на витамин С. Порция от 100 грама може да осигури около 228 милиграма от споменатото хранително вещество. Сума, която гарантира здравословен прием и на това може да се насладите, сякаш е круша или ябълка. Освен това в Испания можем да ги намерим от национален произход благодарение на посевите, които се намират на тропическия бряг на Малага, Гранада, Мотрил и дори Уелва.