Плодове за спортисти - Ползи и свойства Recuperat-ion ®
Публикувайте съдържание
Всяка насока за хранене за спортисти се основава на балансирана диета, където плодове.
Ако сте елитен спортист или дори спортист аматьор, със сигурност някога сте се чудили кои плодове за спортисти са най-добрите за допълване на тренировките, тъй като много от тях са богати на витамини, фибри, минерални соли и захари. Без да се забравя значението на водата, която благоприятства нещо толкова важно, колкото спортната хидратация, от съществено значение при практикуването на всеки спорт.
Така че нека прегледаме 10-те най-добри плода за спортисти, с които можете да поддържате високо ниво на благосъстояние преди, по време и след тренировка:
Банан и банан: ИДЕАЛИ ЗА СПОРТИ
Бананът е може би един от най-важните плодове за спортистите на нивото на хранителните вещества, които осигурява. Осигурява незабавно енергия, заедно с основните хранителни вещества като магнезий, калий и фибри, наред с други.
Как да съчетаем банан и спорт?
Идеално е да се консумира по време на тренировка, защото също така помага за намаляване на чувството за умора и умора.
Той се откроява със съдържанието си във въглехидрати, фолиева киселина, витамин В6 или калий. Освен това предлага чудесен запас от енергия и помага за предотвратяване на страшните крампи, които със сигурност сте претърпели в даден момент.
ЗНАЕШЕ ЛИ? За да ви даде лека представа за обема, който представлява, един банан осигурява 12% от дневната доза, препоръчана от специалистите по хранене.
С гликемичен индекс, по-висок от този на много плодове за спортисти, захарите, които съдържа, отнемат около час, за да преминат в кръвта, така че ще ви даде енергия през цялото време, в което спортувате, постоянно и от самото начало.
Авокадо
Да, правилно сте прочели, авокадото е и един от най-важните плодове за спортистите. И не е изненадващо, че в момента е на мода, тъй като е истински еликсир за всички свойства, които може да донесе на тялото ви.
Освен вкусния си вкус, аромат и особена текстура, той е богат на незаменими мастни киселини. Всъщност този плод за спортисти, може би не особено популярен досега, има повече калий, отколкото банани, богат е на фибри и е чудесен източник на енергия и витамини като К, С, В5, В6 и Е, фолиева киселина, и олеинова, които помагат за регулиране на нивата на холестерола в организма.
ЗНАЕШЕ ЛИ? Авокадото (136 g) има обем хранителни вещества и фитохимикали, подобен на 42,5 g бадеми, шам-фъстъци или орехи, като също осигурява по-малко от половината калории на тези ядки.
Възможно е на моменти да сте чували мнения, противоречащи на това, което ви показваме. Авокадото е мазен плод, да, но мазнините му са здравословни.
Мазнините в този плод за спортисти съдържа 71% мононенаситени мастни киселини, 13% полиненаситени и 16% наситени мастни киселини, което спомага за насърчаване на здравословен мастен профил и подобрява бионаличността на мастноразтворимите витамини и фитохимикали от авокадо.
Авокадото помага да поддържате оптимални нива на вашето сърдечно-съдово здраве, както и подпомага контрола на теглото и намалява стареенето по здравословен начин. Освен това високото съдържание на антиоксиданти е много важно.
Научно е доказано, че спортистите, които консумират авокадо преди или след спортуване, имат по-високи нива на HDL холестерол (често наричан добър холестерол), по-нисък риск от метаболитен синдром, по-ниско тегло, по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) и коремна обиколка на хората които не ги консумират.
Как да съчетаем авокадо със спорт?
Този плод за спортисти може да се консумира както като закуска, тоест преди да правите тренировките си, така и след нея. Каним ви да вземете теста и да се убедите сами в полезните ефекти, които той ще доведе.
Цитруси: портокал, грейпфрут, мандарини ...
Като цяло всички цитрусови плодове са истински скъпоценни камъни за спортисти. Те предлагат най-добрите източници на витамин С, наред с други добродетели, както и високото им съдържание на вода за предотвратяване на дехидратация. Друга полза от тези плодове за спортисти е, че те насърчават физическа устойчивост, когато сте изложени на усилия по време на тренировка.
Те са плодове, които ще ви осигурят антиоксиданти и са отлични за укрепване на общата имунна система. Сякаш това не е достатъчно и както вече споменахме, те ще ви помогнат да се борите с дехидратацията, особено в горещите месеци, когато потта се губи повече от потта.
Кога да се консумират CITRUS плодове за спортисти?
Идеалното време за консумация на този вид плодове за спортисти е непосредствено преди започване на спорт, тъй като лимонената киселина ще намали концентрацията на лактат с до 10%, причинявайки подобрение в спортните постижения поради по-малко мускулна умора .
Червени плодове: рядък плод за спортисти
Червените плодове са малък плод, който обикновено се използва като декорация в ястия или десерти, въпреки че ползите от него за спорт отиват много по-далеч.
Понастоящем е лесно да се намери такова количество от тях, че на практика е невъзможно да се определи кой от тях е по-добър като плод за спортисти. Например, ягодите са богати на антиоксиданти, боровинките предотвратяват инфекциите, касисът има високо съдържание на витамин С, къпината изненадващо намалява нивото на триглицеридите и холестерола в кръвта ...
Как спортистите приемат червени плодове?
Всички тези плодове за спортисти са прекрасни за поглъщане преди да се занимавате със спорт, тъй като те имат много нисък гликемичен индекс и са богати на антиоксиданти и на витамин С.
Освен това те съдържат високи нива на антиоксиданти, които неутрализират действието на свободните радикали в организма. Това е много популярен плод за спортисти, особено сред бегачите, тъй като при упражнения с висока интензивност той увеличава производството на така наречените свободни радикали и освобождаването на катаболни вещества в тялото, които в излишък могат да допринесат за умора, загуба на мускулна маса, възпаление в ставите ...
И точно тогава тези плодове стават важни за спортистите, като червените плодове.