ПЛОДОВЕ В ДИЕТАТА НА ПАДЕЛИГАРА; Подобрете греблото си

подобрете

Топката пада в мрежата. Четиримата играчи напускат корта и отиват в своите зони за почивка. Те имат няколко изстрела вода, изстрел изотонична напитка и парче банан. Плодовете са елемент с голямо присъствие в спортния свят. Спортистите знаят, че тя е източник на витамини и минерали. В древността са го наричали като храна на боговете и са го приемали с голямо удоволствие. Днес е известно, че водоразтворимите витамини от комплекси В и С не могат да се съхраняват в организма и затова е необходимо да ги приемате всеки ден. Приемането на плодове като част от ежедневната ни диета е начин да гарантираме правилните им стойности.

До голяма степен плодовете осигуряват добро количество антиоксиданти като витамин С, който освен мощен антиоксидант, укрепва костите и имунната система или витамин Е.

От гледна точка на спортиста е интересно да се знае кои са плодовете, които помагат за подобряване на представянето на спортиста и защо. На този етап ще обясним кои са аспектите, които трябва да бъдат взети под внимание.

Времето изтича от поглъщането на плода, докато той се трансформира в глюкоза, която се използва от нашите мускули и мозък. Важно е да се разбере, че начинът, по който мускулната система трябва да произвежда движение, е да разгражда глюкозата и че това може да дойде от гликоген или други по-скъпи начини за набавяне. Гликогенът се съхранява само в мускулите или черния дроб, а запасите са ограничени. Оттук и значението на храненето в представянето на спортиста .

От гледна точка на гликемичния индекс можем да различим два вида плодови групи, тези с висок гликемичен индекс и тези с нисък гликемичен индекс. Първите освобождават бързо глюкозата, което ги прави перфектни за пиене по време и след играта, в случай че трябва да играем друг мач или в случай, че редуваме физическа подготовка и техническа подготовка на корта.