Как да завършим рутинна сила според RPE - Vida Sana Ecuador
ВЛИЗЕТЕ СЕ ОТ ФОРМА, ОТСЛАБНЕТЕ И ИМАЙТЕ ЗДРАВЕ С НАС ОТ ДОМА СИ
ОНЛАЙН ФИЛМА
ИМАМЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ В СВЕТА
ГВАЯКИЛ, ЕКВАДОР
ПОСТАНОВЕТЕ, АНГАЖИРАЙТЕ И ТРИУМФУВАЙТЕ
WHATSAPP 0994659476
ВЛИЗАЙТЕ В ГИМНЕЗАТА ОНЛАЙН И ОБУЧЕТЕ ДОМА С НАС
РАБОТНИ ПРОГРАМИ, ДИЕТИ, ПРОГРАМИ И УПРАЖНЕНИЯ ОТ КЛЕТИЧНИ, ТАБЛЕТКИ, ЛАПТОПИ ИЛИ УМНИ ТВ
Първо, прекоментирайте накратко RPE (процент на възприетите усилия). Това, което представлява тази терминология, е степента на усилие, което се полага при вдигане на товари въз основа на усещанията, които атлетът изпитва. Въпреки че е вярно, че има много предварително определени прогресии на силата, също така е вярно, че тези процедури могат да бъдат изключително трудни и в повечето случаи, не позволявайте на спортиста да се възстановява правилно между сесиите.
Никой не се съмнява в тренировъчните методи като Смолов-младши, Руски цикъл или друг вид прогресия, те са ефективни. Не всички хора, които обаче искат да увеличат силата си, имат същото.
Как да тренираме сила, когато искаме да подобрим нашата 1 RM
Трябва да се отбележи, че за да тренираме сила, трябва да имаме много търпение. Можете да тренирате и увеличавате силата по много различни начини, но реалността е, че ако искаме да подобрим силата си в нисък диапазон на повторение, най-правилното нещо е да се движим в проценти от нашата RM близо до максимума.
С това искам да кажа, че човек несъмнено може да стане по-силен, като винаги изпълнява осем или десет повторения и увеличава това натоварване с течение на времето, което би определило, че този човек е увеличил силата си.
Въпреки това, въпреки че са постигнали това увеличаване на якостта, в много случаи товарите, близки до 1RM, струват значително повече за повдигане, защото Нервната система не е свикнала да се справя с толкова висока интензивност.
Тоест, ако искаме да станем силни между 80% и 100% от нашите RM, най-добре е винаги да тренирате, като използвате товари, близки до този процент на натоварване. Вече говорихме няколко пъти за фактора на скоростта и то е, че силата е тясно свързана със скоростта, с която вдигаме товар.