Плодове, разрешени при кето и нисковъглехидратни диети; Новини и новини
Плодовете 🍓🍊🥝 са важни за нашето тяло, тъй като са богати на витамини и минерали, обикновено са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри. Те ни осигуряват други предимства като предотвратяване на стареенето и много видове заболявания, като сърдечно-съдови, наред с други.
Ако не спазвате нисковъглехидратна диета, плодовете могат да бъдат до зеленчуците 🥬, основният ви източник на ежедневни въглехидрати, но ако сте в процес на спазване на кето диета, трябва да се научите да измервате консумацията му, знаейки, че не трябва да прекалявате с 20 грама дневни въглехидрати в едно кето диета или 50 грама на диета ниско съдържание на въглехидрати.
По какво се различават плодовете от зеленчуците?
Що се отнася до пренасянето на пресни зеленчуци в нашите диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаем, че въпреки че зеленчуците също съдържат въглехидрати, плодовете са богати на фруктоза (захарта в плодовете), така че са много по-богати на въглехидрати, в много по-висока пропорция от зеленчуците.
Така че не мога ли да ям плодове на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Нормално е, че преди да започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати, сме си мислели, че яденето на толкова плодове, колкото искаме, няма да ни осигури толкова безплатни захари, но е ясно, че грешим.
Следователно ни е позволено да ядем някои плодове, стига да знаем кои са идеалните и да не превишаваме точното количество. Ако следваме a кето диета, Можем да вземем максимум 20 гр. въглехидрати на ден, за да използваме мазнини, а не глюкоза като основен източник на енергия, така че ако прехвърлим количеството плодове, това може да попречи на нас да влезем в процеса на кетоза.
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати или плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Всички плодове имат различни въглехидрати под формата на фруктоза, че наистина захарта в плодовете му придава сладкия вкус и че толкова ни харесва.
Важно е да знаем кои плодове са с ниско съдържание на въглехидрати и следователно и тези с високо съдържание да се опитаме да ги избягваме.
Тук посочваме какви са те и тяхното съдържание на въглехидрати на 100 грама плодове: