Плодове Пазете се от летен запек, какво можем да ядем, за да го избегнем?
Трябва да консумирате повече фибри
Плодовете, особено ако са сушени или сурови и с кожа, пълнозърнест хляб, пробиотици, зехтин или кафе са съюзници, за да се избегне това разстройство през лятото
Запекът през лятото е една от най-честите причини за консултации през този сезон. Топлината, храната, която консумираме, извън нашата среда и собственият ни чревен ритъм могат да благоприятстват външния му вид.
За пациента да бъде диагностициран със запек, според Испанска асоциация по гастроентерология, Той трябва да отговаря на поне два от тези симптоми при най-малко 25% от дефекациите: твърди изпражнения, напрежение, аноректална обструкция или дори необходимост от маневри за ръчна дефекация. Освен това се счита и за запек, ако се правят по-малко от три изхождания на седмица.
Трябва също да вземем предвид, че в случай на синдром на раздразнените черва, не трябва да се самодиагностицираме със запек, тъй като характеристиките на тази патология водят до объркване на симптомите.
В проучванията, публикувани от същата асоциация, можем да знаем и епидемиологичните данни за запек. В зряла възраст обикновено е по-често при жените, със съотношение 3: 1, цифра, която е практически равна на възраст над 65 години, колко тази патология избухва през всеки сезон от годината: 34% от жените и 26% от мъжете заявяват, че страдат от запек.
Как да избегнем запек през лятото
Една от първите причини за запек през лятото е именно, дехидратацията, която сме склонни да страдаме повече в този момент. Винаги се опитвайте да пиете много течности, но нуждите ни се увеличават през лятото. Липсата на хидратация е една от първите причини за запек.
Не можем да забравим за съчетания на масата. Дъвченето на храна добре или яденето бавно са два жеста, които ще ни помогнат да избегнем запек, но също така ще намалим газовете, ще предотвратим тежко храносмилане или киселини.
Уважавайте обичайните часове, Въпреки че не винаги е възможно на почивка, това е още един от съветите, които Вашият лекар ще Ви даде. Яденето на закуска или хранене по подобно време, поддържането на графиците на съня и опитите да не спираме с физическата си активност са някои от здравословните насоки за избягване на запек.