Плодова диета за отслабване с 6 килограма за 7 дни - Диети с плодове

Плодовата диета се използва за отслабване, а също и като алтернатива за детоксикация на тялото и като цяло осем порции плодове се разделят през деня.

Каква е плодовата диета?

Диетата, базирана на плодове, се състои от детоксикация на тялото, което, разбира се, чрез висок прием на плодове, също помага и помага за отслабване.

Много други диети, базирани на специфични плодове, са получени от тази диета, като: диетата с ананас, диетата с ябълки, динята, между другото. Този тип диета не трябва да надвишава пет дни.

Ролята на плодовете:

Консумацията му е основна при балансираното хранене, поради високото съдържание на витамини и минерали.
Повечето плодове имат високо съдържание на вода, като по този начин улесняват елиминирането на токсините.
Те имат отличен ефект за контрол на липидите в кръвта.
Плодове, които осигуряват фибри като киви, папая, ананас, сливи и др. Те спомагат за регулирането на чревния транзит и поради ефекта си на ситост помагат да не се преяжда.
Цитрусовите плодове са източник на витамин С, препоръчват се поне две порции от този тип (портокал, грейпфрут или грейпфрут, мандарина, лимон и др.)
Те са добър източник на сложни въглехидрати или въглехидрати, като са източник на енергия.
Много от тях са антиоксиданти, помагащи на организма да функционира правилно.

Пример за меню с плодова диета

Закуска:

Две порции плодове по свободен избор

Обяд или обяд:

Една порция риба или пиле на скара, две порции плодове

Вечерна закуска:

Две порции плодове свободен избор

Вечеря:

Две филийки пълнозърнест хляб с мазане сирене и две порции плодове или консумирайте кисело мляко, или филийки сирене, или риба тон във вода.

Вечеря вариант 2:

3 филийки сирене моцарела и две порции плодове

Трябва да пиете вода, поне два литра на ден.

Това меню е само пример, който дава обща представа от какво се състои плодовата диета, ако искате да я използвате като диетична опция за отслабване, е важно да се консултирате със здравен експерт, тъй като тя е диета с много нисък калориен прием и може да причини хранителни дефицити и декомпенсация.

Може да се използва по различен начин, добър вариант е да се допълни с балансирана диета, тъй като без съмнение приемът на плодове трябва да бъде основна част от ежедневната диета. (Референция)

¿Как да изберем плодовете, които да използваме за отслабване?

Като цяло има плодове, които стават несмилаеми, когато се комбинират с протеини, бобови растения, зеленчуци, нишесте (картофи, сладки картофи и др.), Но има някои, които се съчетават добре с мляко и някои зеленчуци като: смокиня, ягода, праскова, банан, неутрални плодове като ябълка, авокадо и др. маслодайни семена: фъстъци, кокос, бадем, орех. (Справка)

Плодови комбинации:

Плодовете се класифицират по ...

Сладки: банан, пъпеш, червена ябълка, слива, диня, грозде и др.
Киселинни: къпини, тамаринд, грейпфрут, портокал, лимон, киви и др.
Полукисели: вар, мандарина, зелена ябълка, манго, ягода и др.

Опасно ли е да се яде плодовата диета?

Ако смятате да ядете само плодове за един ден или за максимум няколко дни, това може да не представлява риск или опасност за вашето здраве. Но поддържането на диета само с плодове за по-дълго време не осигурява необходимите макронутриенти за поддържане на баланса на тялото.

В допълнение, плодовете осигуряват витамини и микроелементи, но те са богати на въглехидрати и представляват определени рискове за хората с диабет и нарушения, свързани с хиперинсулинизъм и промени в метаболизма на въглехидратите.

Как да направя плодовата диета, за да сваля 10 килограма за една седмица?

Отслабнете с 10 кг. Загубата на тегло само за една седмица е трудно предизвикателство (почти невъзможно за повечето хора с нормален метаболизъм и е много опасно). Краткосрочните тежки загуби на тегло понякога могат да бъдат вредни.

Трябва да се съсредоточите върху загубата на телесни мазнини, без да губите вода или чиста маса (мускулна и костна маса). Диетите, които обещават значителни загуби на тегло за няколко дни, постигат целите си с намаляване на теглото на водата и мускулната маса, но с малка пропорционална загуба на мазнини.

Реалната ли е плодовата диета да отслабнете с 10 килограма за седмица?

Диетите, които обещават толкова забележима загуба на тегло за толкова кратко време, не са реални. Но дори бързата загуба на тегло, която се постига с някои много строги видове диети, освен че е вредна за здравето, те успяват да загубят повечето течности и чиста или мускулна маса, но не и в мазнините.

Непосредственият или последващ ефект е бързо възстановяване на предишното тегло, чрез подобряване на състоянието на хидратация и минимално възстановяване на мускулите, дори без физически упражнения.