Пълното ръководство за гъвкави диети - Планирайте вашата диета
Има много методи, които предлагат бърза загуба на тегло и обещават да ви помогнат да задържите теглото. Повечето от тях ви казват, че единственият начин да направите това е да се отървете от всички "лоши" храни във вашата диета и да ядете само тези, които се считат за "добри".
Макар че това може да е чудесен начин да се подготвите и да останете физически здрави, може да не е най-добрият вариант за вас психически. Много хора, които минават през много трудни за спазване диети, в крайна сметка се ограничават толкова много, че в един момент просто не могат да се справят.
Но какво, ако имаше диета, която все пак ви позволяваше да се наслаждавате на любимите си храни, без да се чувствате виновни или страхуващи се да не съсипете колко силна е работата ви? Тази статия ще изследва тенденцията за гъвкава диета и ще ви помогне да разберете дали е правилният избор за вас.
Теми, обхванати в това ръководство
Какво е гъвкава диета?
Гъвкавата диета не е нищо повече от диетичен метод, който обикновено е насочен към загуба на тегло, това стана изключително популярно през последните години. Много е лесно да се следва и много хора избират да го следват поради своята лекота и адаптивност.
Специалното при този диетичен метод е това позволява на всички групи храни, стига да се придържат към макронутриентните цели индивидуално ежедневно или седмично индивидуално.
Тъй като целите на всички, плановете за обучение, генетиката и начинът на живот са различни, гъвкава диета е необходима за постигане на желаните резултати и наистина може да помогне на хората да следят диетата си.
Как работи?
Гъвкави диети представете няколко много прости и лесни за изпълнение стъпки, така че не само да се храните пълноценно и балансирано, но и да се наслаждавате на ястията си, докато все още работите за постигане на целите на тялото си.
На първо място, трябва да разберете, че всичко, което консумирате, съдържа калории. Тези калории идват от мазнини, протеини и въглехидрати. Без значение какво сте избрали да консумирате, това ще ви осигури калории, необходими за ежедневните ви телесни функции и дейности. Разбира се, големи количества ще доведат до увеличаване на теглото.
Ето още няколко неща, които трябва да знаете за калориите и макроелементите когато става въпрос за гъвкава диета.
Резюме: Гъвкавата диета е диетичен метод, който има за цел да помогне на хората да постигнат загуба на тегло без традиционните ограничения на нормалната диета. Човекът, който ви следва, трябва да се увери, че всичко, което консумират, е в рамките на ежедневните им нужди от макронутриенти и калории.
IIFYM и гъвкавите диети еднакви ли са?
Много хора наричат гъвкавите диети IIFYM (ако отговаря на вашите макроси). Макар че това не е грешно, всъщност второто не е нищо повече от леки вариации на първото.
IIFYM или "Ако отговаря на вашите макроси", е вид гъвкава диета, при която последователят трябва да адаптира избора си на храна към ежедневните измервания на необходимите му макроелементи. обаче ще трябва да сте малко по-строги по отношение на определени макропроценти.
Едно много важно нещо в метода на IIFYM за много последователи е уверете се, че приемът на фибри е достатъчен. По този начин те сочат към a широка гама от храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, които ще ви помогнат да постигнете дневните си цели за фибри.