Колко пъти и в какви количества трябва да ядете Canal Gaztea IMQ
Когато решавате какви количества да ядете, експериментирайте с различни честоти, за да намерите тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.
The Какво да ядем Горе-долу имаме яснота, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и месо за предпочитане в този ред, но ... Колко пъти и в какви количества трябва да ядете? Това е нещо, за което има различни гледни точки и теории.
Истината е, че броят пъти, в които е удобно да се яде на ден, както и разпределението му по отношение на количеството зависи много от това, което искате да постигнете, както и от възрастта, секс и логично, патологиите и характеристиките на човека.
Добре ли е да се яде много пъти в малки количества?
Когато решават какви количества да ядете, някои експерти смятат, че е по-добре да ядете много пъти през деня, а не много. Основният аргумент на тази препоръка е, че се правят повече ястия повишено активиране на метаболизма което също увеличава консумацията на калории.
Най-новите проучвания са склонни да отхвърлят тази теория, тъй като няма научни доказателства, че приемът на енергия е различен в зависимост от броя на ядените на ден ястия, т.е. калории, които изгаряте За смилане на храната те зависят от общия калориен прием, а не от начина, по който разпределяте тези калории през деня.
Яжте така, както най-добре задоволявате глада
Сега има още една причина, която изглежда по-логично да се увеличи броят пъти и това е яденето често намалява чувството на глад което от своя страна намалява количеството храна поради по-малко безпокойство между храненията. Това също е въпрос, при който няма съгласие или научни доказателства и това варира в зависимост от всеки отделен човек.
Няколко проучвания показват, че яденето повече пъти от обикновено не ви помага да се чувствате по-малко гладни, дори може да се окаже контрапродуктивно за някои хора. Най-разумната препоръка се фокусира върху обичайния обичай, т.е., яжте 3 до 5 хранения на ден.
Въпреки че няма единодушно мнение относно това какви количества трябва да се ядат, има съгласие кои храни най-добре задоволяват апетита, от какво контролирайте глада, Освен всичко друго, това е източникът на калории (например яденето на храни, богати на фибри), а не времето, в което разпределяте тези калории през деня.