Пълно упражнение „Български клек“ за укрепване на краката и язвата✅

The Български клек o Българският клек е едно от най-пълноценните упражнения за развитие сила и мускули в краката. В тази статия ще видим как да го направим правилно. Предимствата и ползите. Най-добрите варианти, за да извлечете максимума от това грандиозно упражнение. Не го пропускай.

Българският клек всички ключове на това упражнение за крака

The Български клек е отличен многоставно упражнение за упражняване на мускулите на крака Y. задните части. Това е много пълно едностранно упражнение, което се изпълнява с свободно тегло. Позволява ни да достигнем до мускулна недостатъчност по много безопасен начин.

Освен това има предимството, че не се нуждаем от сложно оборудване за културизъм, за да постигнем големи ползи. Поради тази причина е добър вариант да го включите в нашите тренировъчни програми както за мъже, така и за жени.

Движението в българския клек е много подобно на изпълнението на скок. С тази разлика, че задният крак го поставяме подпрян на a стабилен на височина елемент. Като пейка за тежести, стол, TRX, кросфит чекмедже или някакъв прибор, който ни позволява да поддържаме крака нагоре.

Другата важна част е теглото или съпротивлението, с които свикваме създайте претоварване. Можем да използваме от около гири, а лента с дискове, еластични ленти, гиря или гири.

Можем дори да използваме няколко гарафи с вода, ако искаме да направим това упражнявайте у дома и нямаме оборудване за културизъм. Всичко, което имаме под ръка, за да добавим режийни и да увеличим трудността, ще бъде добре дошло.

Забележете, че цените и наличността може да се различават от публикуваните в някои случаи.

Какво е упражнението на българските клекове?

The Сплит клек с кота, се състои от a огъване на тазобедрената става, коляното и глезена едновременно, с общо участие на мускулите на краката. С предимството, че работим всеки крак поотделно, така че униподален.

Това също е чудесно упражнение в координация и баланс, поради нестабилността, причинена от вдигнат крак. Това причинява стабилизиращи мускули, с което получаваме участието на много повече мускули. И с това увеличаваме броя на влакната, които набираме при всяко повторение.

Ето как помагаме мускулен растеж, но също така изгаряме повече калории и това ни помага губят телесни мазнини. В заключение, идеалното упражнение е да се включи във всеки план или програма за обучение по културизъм.

Защо да включваме българския клек в нашата тренировъчна програма?

The Български клек Това е упражнение, с което работим индивидуално с долните крайници. Тренирането на всеки крак поотделно ни дава големи предимства както на ниво естетически, като печалба от сила, мускулна маса, загуба на тегло и спортни постижения.

В този аспект можем да го включим във всяка програма за физическа подготовка, варираща от тонизиране до хипертрофия. Този тип упражнения имат допълнителна степен на трудност. Работейки с повдигнат единия крак и добавяйки съпротива под формата на тежест, имаме много по-трудно време да поддържаме Баланс.

Това прави мускулите ядра стабилизатори трябва да действаме повече, с което успяваме да наберем по-голям брой влакна от Ядрото. С това упражнение комбинираме, сила, мощ, баланс и дори можем да добавим съпротива. Всичко това прави българските клекове грандиозно упражнение за двигателни умения.

Научете се да изпълнявате правилно българския клек

Да се направи от правилен начин българските ножици трябва да вземем предвид някои подробности, за да постигнем максимални ползи и да сведем до минимум риск от нараняване. Много е важно да обърнете внимание на техниката.

Друг ключов момент е скоростта на изпълнение, винаги трябва да правим движение бавен и контролиран. И теглото, което решим да направим, също е ключово. Ние трябва да изберем тегло което ни позволява да правим уговорените повторения, но без компромисна техника, нито метода на повдигане. За всичко това препоръчвам да прочетете внимателно следната информация.

Правилна техника на изпълнение

Ще застанем пред стабилна пейка, платформа или чекмедже, на разстояние, което ни позволяваподпрете супинатора и дръжте гърба си изправен.
В изходна позиция краката са насочени напред с ширина на бедрата, изправен гръб, раменете назад. Ние приемаме вида съпротива, който искаме, дъмбели, щанга...
Първо ще поставим единия крак на пейката, така че пищялът да е успореден на земята, другият крак ще бъде напред, образувайки перпендикулярна равнина с останалата част на тялото по отношение на земята.
Започваме спускането с a едновременно огъване на коляното и тазобедрената става и дишайте, докато вдигате коляното на повдигнатия крак на земята (без всъщност да го докосвате), поддържайки гърба изправен и с добро свиване на корема.
След като сме получили добро свиване двамата от бедрен бицепс на предния крак към квадрицепс на задния крак. Започваме изкачването с едновременно удължаване на бедрото и коляното, изтласквайки въздуха при изкачване.
Направете толкова повторения, колкото е необходимо, за да завършим нашата рутина, след като приключим с единия крайник, трябва да сменим, за да направим другия. Започнете с най-слабия крак и изпълнете еднакъв брой повторения и серии с двата крайника.