Пълна релаксация Методи и техники за почивка чрез отпускане
Съчетаването на работата и личния живот може да бъде изтощително. Възможно е и вие да страдате от все повече стрес поради работата и ангажиментите си и да не сте в състояние да се изключите напълно. В днешната статия ви разкриваме практически съвети за възстановителна релаксация на тялото и ума.
Съдържание
Защо стресът и релаксацията са толкова важни?
Стрес може да бъде вредни за здравето въпреки че може и да бъде полезно. От научна гледна точка всъщност се прави разлика между отрицателния стрес (бедствие) и положителен стрес (евстриса). Има и положителна и отрицателна релаксация. Ако постоянно се опитвате да се отпуснете от страх от стрес, в крайна сметка ще стресирате все по-бързо, защото умът и тялото ви вече не са свикнали да бъдат под натиск.
Ключът е да знаете как да хармонизирате фазите на стрес и релаксация.
Когато сме стресирана, нашата тялото се активира, е конфигуриран в авариен режим и се освобождава хормони на стреса: адреналин, допамин и кортизол. Това ви причинява имунна система да се види отслабена. Това е една от причините, поради които много хора са склонни да се разболяват след фаза на постоянен стрес.
За да предотвратите това, е важно да намерите Баланс точно между стрес и релаксация. Какво се случва, когато няма такъв баланс? Последствията могат да варират от сън и метаболитни нарушения до главоболие и стягане.
Недостатъчното количество витамини също може да доведе до мигрена и понякога чувство на неразположение. Нашите ежедневни витамини допринасят, наред с други неща, за балансиране на доставките ви на витамини.
Научете се да се отпускате
Има два начина, по които тялото ви може да се бори със стреса. Можете да отпуснете тялото или ума си. И двата вида релаксация са взаимосвързани. След интензивно физическо натоварване тялото ви освобождава хормони на щастието, като по този начин насърчава елиминирането на хормоните на стреса. Този процес в крайна сметка има положително въздействие върху ума ви.
Ако се научите съзнателно да отпускате ума си, няма да е трудно за тялото ви да направи същото. Също така ще се научите да се справяте по-добре със стреса или дори да предотвратите появата му при определени обстоятелства.
За постигнете състояние на релаксация, не е достатъчно да опитате различни упражнения и техники. Повечето важно е, че първо намирате техниката, която най-добре отговаря на вашите нужди. За това трябва не бързайте и повторете упражнявай се редовно. Сякаш това е спорт, в началото ще ви е трудно да се отпуснете бързо, но колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще достигнете състояние на релаксация.
Не всички техники за релаксация са валидни за всички. Докато някои ще ви дадат незабавни резултати, други ще бъдат безполезни. Поради тази причина ние събрахме за вас в тази статия списък с голям брой техники и методи за релаксация.
Основни съвети за релаксация
Преди да започнете да работите със самите техники за релаксация, можете да интегрирате малки, но ефективни стратегии за релаксация във всеки ден.
Чай и вода са полезни не само за Здраве, тъй като те също ви помагат да се отпуснете. Когато пиете чай, можете изпълнявайте упражнения за внимателност и се фокусирайте върху температурата и вкуса му.
Стресът ви може да се дължи на това, че умът ви е постоянно зает с това, което трябва да направите. Опитвам се да абстрахирайте се на негативните си мисли умишлено се фокусира върху положителни неща. Прочети книга или изключете разговор с добър приятел.
Друг начин за релаксация, който е толкова прост, колкото и ефективен, е да използвате релаксиращи аромати по време на упражнения за релаксация. Използването на тези аромати представлява метод за релаксация сам по себе си, тъй като можете например да вдишвате етерични масла, за да се отпуснете.
Със сигурност сте запознати с миризмата на първите летни дъждове или аромата на листа през есента. Тези аромати автоматично ви потапят в приятно усещане за благополучие.
Как да се подготвим
Има няколко фактора, които могат да ви попречат да се отпуснете правилно. Ако все още не сте използвали някой от методите, които предлагаме по-долу, може да ви е трудно да се отпуснете. Но по същия начин, по който трябва да упражнявате мускула редовно, за да го накарате да расте, трябва упражнявайте релаксация често да се отпуснете се по-бързо.
Може също да се опитвате да се отпуснете твърде трудно и че в крайна сметка сте разочаровани, че не сте го постигнали. Успокой се Y. разгледайте въпроса като това, което е: a безплатно упражняване на стойност и резултат. Тази промяна в перспективата може да ви помогне да се отпуснете много по-добре.
Елиминирайте всички стресови фактори естествено е решаващо всеки от методите за релаксация да бъде ефективен. За да постигнете това, трябва запазете вашия смартфон или дори да го изключите по време на тренировка. Също така изключете телефона си, затворете прозорците, ако има много шум на улицата и премахнете онези предмети от стаята, които могат да ви разсейват.
Правилни техники за релаксация
Техники за релаксация са главно разделени между физически и психически. Техниките за релаксация на тялото са особено ефективни, защото допринасят за освобождаване на хормони на щастието необходимо за премахване на хормоните на стреса. Целият този процес също има положително въздействие върху нашия ум.
Техники за умствена релаксация те работят точно по обратния начин: вашия ум е в състояние на релаксация благодарение на поредица от упражнения. Тогава тази умствена релаксация оказва влияние върху останалата част от тялото.