Плюсовете и минусите на калориен дефицит - Nutricioni
Освен че го разглеждаме като естетически проблем, отслабването ще ни направи по-малко склонни към заболявания като затлъстяване, диабет, високо кръвно налягане и др.
Една от най-добрите алтернативи за отслабване на излишните килограми е прилагането на калориен дефицит.
И това не е магическа формула, а телесна рутина, която се случва, когато тялото изгаря процент калории, по-голям от тези, погълнати от храната.
Не забравяйте, че основната функция на калориите е да позволят оптималното функциониране на жизненоважни органи като мозъка, сърцето, бъбреците и други.
По същия начин те отговарят за повишаването на температурата до един градус по Целзий за всеки грам вода.
Те се считат за гориво на тялото, тъй като те се изразходват за изпълнението на всички наши ежедневни функции, независимо дали са упражнения, ходене, работа и дори сън.
Те също така позволяват на храната, която ядем, да се метаболизира и да се възползва от всички хранителни вещества, които ни осигуряват.
Важно е да определим количеството калории, което ни е необходимо, за да не изпаднем в крайности на липсата или излишъка, което ни кара да качваме излишни килограми.
Ако поддържаме тялото в така наречения калориен дефицит, можем да постигнем, че мазнините се губят и резултатът ще видим в нашето тегло и телесен обем.
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите процента на мазнините, присъстващи в тялото. Това измерване може да се извърши от лекар или диетолог.
Оттам ще започне предложение за промени в диетата, в допълнение към прилагането на упражнения, които включват не само сърдечно-съдови, но и използване на сила, за да се тонизира чистата маса.
Калоричният дефицит обаче крие някои здравни рискове, които включват увеличаване на шансовете за недохранване, хронична умора, храносмилателни проблеми като запек, чувство на слабост, задържане на течности, замаяност, наред с други по-сериозни усложнения.
Най-добрият начин да разберете колко калории трябва да консумирате
След преглед на значението на калориите за правилното функциониране на организма е интересно да подчертаем, че изискванията на всеки човек са напълно различни, поради което е най-добре да се консултирате с хранителен съветник или със семейния си лекар, за да получите по-добро насоки в това отношение.
От друга страна, факторите, за да разберете сумата, от която се нуждаете, ще зависят от това дали сте мъж или жена, възрастта ви, колко тежите и колко сте висок, както и данни като вашите процедури за почивка и дали спортувайте редовно, ако спортувате или напротив, водите заседнал начин на живот.
Например, 31-годишна жена, която е висока 153 сантиметра, тежи 60 килограма и не спортува, ще се нуждае от приблизително 1488 калории на ден, ако иска да поддържа теглото си, но ако иска да свали 1 килограм на седмица, трябва да намалите приема си до 488 калории.
От друга страна, мъж на същата възраст, ръст и тегло със заседнал начин на живот ще се нуждае от 1687 калории на ден, за да избегне напълняване или отслабване и ако това, от което се нуждае, е да елиминира 1 килограм на седмица, максималният прием на калории трябва да бъде 687.
Определянето на тези числа е задача, която може да бъде направена чрез приложения за смартфони, но е по-надеждно да присъствате на медицинска консултация, за да избегнете грешни изчисления.
Специалистът не само ще отговаря за определянето на изискванията за правилното функциониране на тялото, но също така ще може да види количеството тегло, което можете да губите седмично, въз основа на калориите, които ще намалите.
Заслужава да се отбележи, че когато ще започнете нова диета и план за упражнения за загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса, ще бъде от съществено значение да разчитате на витаминни добавки като Aliviáne, идеални за борба с нападението на физическата умора, причинена от прекомерни усилия.
Основни опасности от калориен дефицит
Всички излишъци са вредни за здравето и дори можем да забележим това, дори и в пиенето на повече вода, отколкото ни е необходимо, защото това води до увреждане на жизненоважни органи като бъбреците.
В конкретния случай на калориен дефицит първото въздействие, което може да се види, е промяната в метаболизма, тъй като той може да стане бавен поради ограничението в консумацията на определени храни, следователно, след като това състояние бъде изоставено, човекът ще възвърне теглото си.
От друга страна, човек може да представи случаи на недохранване поради липсата на ключови елементи в диетата като витамини и минерали.
Елиминирането на продукти като млечни продукти и техните производни води до спад в нивата на калций, жизненоважен за здравето на костите.
Диетите с калориен дефицит са склонни да ограничават групи като протеини, които са от съществено значение за развитието и регенерацията на тъканите, не забравяйте, че те идват от животински и растителни източници, като яйца, говеждо и птиче месо, риба, бобови растения и др.
Много често се наблюдава, че тези, които са в режим на калориен дефицит, са по-склонни да страдат от спазми, силно главоболие, косопад, чупливи нокти, суха кожа, както и екстремна умора.
Въпреки че може да изглежда трудно да се повярва, драстичните промени в диетата носят със себе си възможността от усложнения в репродуктивните процеси, особено при жените.
Случва се нискокалоричните диети да предизвикат производството на естрогени, поради което възникват нередности в овулацията. Следователно менструацията може да стане нестабилна или просто да изчезне напълно.
Друг риск от калориен дефицит е, че имунната система ще бъде по-слаба, така че тези, които са в това състояние, са по-склонни към заразяване с болести от прости настинки до по-тежки усложнения.