Плюс тънко тяло в 20 лесни съвета
„Грижа се за себе си“, „Храня се здравословно“, „Да живеят плодовете!“, „Отслабвам“ ... Каквото искате. Поставете го на стената си във Facebook, във вашия статус на WhatsApp и го обсъдете с приятелите си. Това просто действие, освен че ви осигурява сигурност и се ангажира с каузата, със сигурност насърчава повече от едно. А отслабването в компания винаги е по-поносимо, отколкото да го правите сами.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Да изляза на вечеря? Разбира се!
За да избегнете изкушението, изберете мислено какво ще поръчате, преди да пристигнете в ресторанта.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Тупърът е на мода
Ако ядете обяд далеч от дома, избягвайте сложни менюта и бързо хранене. Пригответе типери за цялата седмица и ги замразете. Диетологът Мария Лопес (medicadiet.com) препоръчва „2 до 4 пъти бобови растения, 2 тестени изделия или ориз и 2 до 4 бели риби“. Осигурете прием на желязо с телешко месо, миди или миди.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Уважавайте ежедневния ритъм
The Дра Mª Хосе Барба (976 213 666) препоръчва да се спазва ритъмът на „четири хранения с фиксирани часове“. Ще избегнете пиковете на глада и закуските.
- Копирай връзка
- Електронна поща
Изтеглете приложение
На всеки 16 секунди пет милиона потребители изтеглят приложение. Защо не изберете такова, за да контролирате теглото си или да се научите да се храните по-добре? В Eroski Consumer Те казват, че макар да не са заместител на диетолога, те могат да помогнат. Потребители на MyFitnessPal казват, че ядат по-малки порции (94%), готвят повече у дома (63%) и упражняват повече (78%) .
- Копирай връзка
- Електронна поща
Избягвайте предварително варени
Под обещанието за комфорт („отвори, загрей и върви“) те крият съставки, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни. Алекс Перес, Диетолог на GoFit (go-fit.es), предупреждава, че повечето предварително приготвени храни "обикновено съдържат голямо количество мазнини (понякога транс или наситени), както и високо ниво на сол и други подобрители на вкуса, като глутамат".
- Копирай връзка
- Електронна поща
Имайте здрав разум
Или, което е същото, упражнявайте търпение и реализъм. Ако не сте се грижили за себе си през цялата година, няма да получите тялото десет на месец. Кантон Сузана, Психолог, специализирана в подкрепа на пациенти, които губят тегло, тя потвърждава, че тревогата, която се отприщва, когато мислите, че трябва да пристигнете през лятото без излишни килограми, може да доведе до обратен ефект. "Много хора, подложени на този натиск, са склонни да преяждат, тъй като използват храната като изходен клапан срещу тревожност."
- Копирай връзка
- Електронна поща
Жажда за шоколад?
Високото му съдържание на магнезий стимулира настроението, поради което шоколадът е често срещано желание за много жени през дните преди менструация. Д-р Барба препоръчва да го замените с праскова, което осигурява същата полза. Ако тази алтернатива не ви устройва, не забравяйте, че вече обяснихме как да заменим шоколада във вашата диета .
- Копирай връзка
- Електронна поща
Към супер, готов и не гладен
Списъкът за пазаруване и пълният стомах са два основни ключа за разумна и здравословна покупка. 9 от 10 храни, избрани от жаждата, са хиперкалорични.