ПЛАНОВЕ ЗА РАБОТА ЗА 21K ПОЛОВИН МАРАТОН

Всички тренировки за бягане на 21k полумаратон

Разстоянието от 21 километра е второто най-популярно събитие след 10K и подготовката му за маратон има по-голяма гъвкавост, 21K изисква 3 месеца подготовка в сравнение с 5-те месеца, препоръчани за маратон.

Полумаратонът има по-бързо възстановяване, което позволява да се проведат повече тестове на това разстояние само за една година.

Това е тест, в който можете да се усъвършенствате, преди да направите скока до маратона, той ще ви помогне да разберете колко взискателни са разстоянията, да разберете дали им се радвате и това е вашето нещо, да приучите тялото си към съпротива на разстояния и вие психически се подготвя да се справи с предизвикателството на маратон.

Преди да започнете с тези тренировъчни програми, препоръчително е да имате поне 5 месеца работа, за да имате добро физическо състояние, което ви позволява да извършвате скоростна работа и да изминавате разстоянията.

---