Планиране на обучение за начинаещи
Преди да започнете да тренирате като луди, трябва да проектирате a план за обучение на вашия велоергометър. Това, освен да избегнете бъдещи ненужни наранявания, ще ви помогне да изгаряте калории, да отслабвате и да тонизирате тялото си по бърз и ефективен начин.
Като начинаещ разбираме, че не знаете колко оборота (обороти в минута) трябва да въртите педала и за колко време.
Затова ние предлагаме a график за обучение за начинаещи това със сигурност ще ви даде начало в света на велоергометъра на десния крак.
Планиране на обучение за начинаещи No1
Това планиране се основава на три упражнения, които да се изпълняват в рамките на една седмица. Не забравяйте да почивате един ден между упражненията, така че тялото ви да се възстанови малко.
The ден 1 направете 30 минути велоергометър в спокойно темпо. Вашата цел ще бъде да достигнете 90 оборота в минута. За целта използвайте LCD системата на вашия велоергометър и изберете режима на информация за оборотите.
В Ден 2 загрейте 10 минути с предишното упражнение, за да коригирате тялото. След това увеличете оборотите до 100 в минута за 5 минути и след това я намалете до 80 RPM. Повторете този модел няколко пъти, за да си починете 10 минути с много по-бавно темпо.
Това упражнение трябва да се изпълнява през останалите дни от седмицата, с изключение на последните.
The последен ден тренирайте с вашия велоергометър в продължение на 45 минути и без да падате под 90 оборота в минута.
Ще видите колко малко по малко тялото ви постига целите, които сте си поставили.