Планирайте да вървите стъпки a d; до (и отслабване)

Знаете ли, че ходенето всеки ден може да бъде тайната на това да бъдете здрави и да поддържате правилното си тегло? Ние предлагаме лесен план, за да стигнете до ежедневните стъпки, препоръчани от експертите.

Лора Перес Льорка

вървите

Актуализирано на 9 юли 2020 г., 14:25

15 000 стъпки на ден

15 000? Но. Не беше ли 10 000? Ами не, най-новите проучвания потвърждават, че ключът към поддържането на здраве и форма е ходенето по 15 000 стъпки на ден, около 11 км. Искате ли да знаете как да ги получите?

Колко километра са 15 000 стъпки на ден?

Д-р Уилям Тигбе, ръководител на изследването на International Journal of Obesity на 15 000 стъпала, обяснява, че те са еквивалентни на почти седем мили или около 3,5 часа на ден бавно ходене. За да го улесните и да съберете изчисленията си, вземете като грубо правило, че 1 км е 1500 стъпки в спокойно темпо. Ако вървите по-бързо, стъпките ви ще тръгнат нагоре.

Мотивацията е ключът

Приложения като Runtastic, Accupedo, Endomondo или здравните данни на iPhone ще ви помогнат да преброите това, което ходите и да се предизвикате. Не забравяйте, че тогава винаги трябва да носите мобилния си телефон със себе си, така че да отчита всички стъпки. Можете също така да изберете гривна за активност: Fitbit (снимка), Apple Watch или друга марка.

От вкъщи до работа

Колко от къщата ви до гарата? Ходиш ли? С Google Maps е лесно да го изчислите. Ето два примера:

20 минути от дома до работа, на 1 км: 1500 стъпки във всяка посока
На 5 минути от дома ви до метрото или автобуса на 250 метра: 375 стъпки във всяка посока

Ако живеете в град без обществен транспорт, опитайте се да шофирате по-малко.

Слез с една спирка по-рано

Метро или автобусните спирки обикновено са на около 500 метра разстояние. Ако слезете или на един, преди да получите някои 750 допълнителни стъпки във всяка посока.

Отидете 30 допълнителни минути

Намерете своя момент, може да е сутрин, преди вечеря или дори по време на работна почивка за обяд. Ходенето 30 минути на ден за чисто удоволствие ще ви помогне да правите повече стъпки на ден и ще ви помогне да премахнете стреса.

30 минути, на 1,5 км: 2250 стъпки

Върнете се от работа

Ако разстоянието позволява, опитайте да се приберете от работа няколко дни в седмицата.

1 час, 3 км разстояние: 3500 стъпки