План за здравословно хранене за танцьори

план

Танцът се върти около значими технически, физически и естетически компоненти. Поради танцьорите, от които непрекъснато се изисква да изпълняват върха на своите възможности, правилното хранене и подхранване на тялото е от съществено значение. Танцьорите трябва да консумират адекватна на калории диета, за да подкрепят нуждите на тялото. Тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Да научите кога и какво да ядете през деня също е задължително условие за здравословна диета за танцьори.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене ще определи енергийното ви ниво през останалата част от деня. Яденето на по-голяма закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго и заредени с енергия до следващото хранене. Пример за закуска биха бъркани яйца, пълнозърнест препечен хляб, нискомаслено кисело мляко и портокал.

Средна сутрешна закуска

Ако танцувате през целия ден и ядете много рано закуска и късен обяд, трябва да помислите за ядене на междинна закуска. За да храните правилно тялото си, опитайте се да ядете по-малки ястия на всеки три часа. Това ще ви предпази от чувство на умора преди пристигането на обяд. Енергизираща закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквити и сирене, кисело мляко или смокинови блокчета. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и ниско съдържание на мазнини.