План за упражнения за отслабване за 10 дни - Научете

план упражнения

Завършвайки другите си килограми бързо и лесно, ако е възможно, можете да го постигнете с това упражнява план за загуба тегло само 10 дни.

Индекс на съдържанието

План за упражнения за отслабване за 10 дни

За да можете да отслабнете за няколко дни, а план за упражнения балансиран, в който присъстват силови и аеробни упражнения, но също така и интервали за почивка.

изток план за упражнения се състои от упражнения с умерена интензивност, които могат да се изпълняват без големи усложнения и без риск от нараняване.

Ден 1

  • Започнете с бягане за 20 минути из квартала. Ако не можете да изтичате пълните 20 минути, ходете между интервалите, важното е да останете активни през този период.
  • Почивайте 5 минути, пийте вода малко по малко, за да се хидратирате.
  • Сега с помощта на еластични ленти правете упражнения за гърди. Ще има 3 сета от по 10 повторения, като между сетовете се почива 1 минута.
  • Завършете деня с 25 прости хрускания на пода или на коремна машина.

Ден 2

  • До ден 2 от нашия план за упражнения за отслабване за 10 дни сменихме аеробните си упражнения, сега упражняваме 25 минути на елипсовидна машина.
  • Хидратираме и почиваме 5 минути.
  • Този ден ще работим с краката, така че трябва да направим 4 серии от 15 клека (не забравяйте да правите клекове, като поддържате правилна стойка), като почивате 2 минути между всеки набор.
  • Завършихме с 25 ножици абс.