План за тренировки за отслабване с плуване

Рутинна тренировка

Обучението за мъжки плуване се различава от женското продължителността на усилията и почивките.

отслабване

Защо? Просто заради по-голямото количество мускулна маса, което мъжкият пол има. С повече мускули могат да се положат по-големи усилия с необходимостта да се увеличи времето за почивка.

При момичетата методите за трениране в билярд трябва да бъдат по-обширни с по-дълги повторения и по-малко почивки.

Накратко, можем да заключим, като кажем, че идеалният метод за момчета е смесени (между аеробни и анаеробни) Напротив, момичетата се нуждаят от повече обучение обширен аеробен.

Чрез промяна на времето за почивка можем да установим обща рутина за двата пола, за да отслабнем и да отслабнем.

Понеделник. Първо 200 метра от плуване да пълзи с ниска интензивност, за да се загрее. Тогава 400 метра с 30-секундни почивки на всеки 100.

Следва 50 метра предно обхождане, 50 метра гръб, 50 метра предно обхождане и 50 метра бруст с 30-секундни почивки между стилове.

След 100 метра пълзи и накрая 100 метра меко плуване обхождане или обратно.