План за отслабване, версия LOGSE (в процес на изработка) Page 3 Полуживот
„Да не си много дебел“ е много широко понятие xD.
# 24 Да, това е добре.
# 25 Ако поставим още 1 ден, за да завършим рутината през същата седмица, виждате това прекалено ?
Не го виждам прекомерен, но не е и продуктивен. Освен това с 4 дни тренировка вече разбивате изчислението на седмичните калории.
Можете да ни кажете малко повече за тази графика, за да я следим. # 53
Не, направете го сами с Excel или програма, посветена на него като Везни на Android.
Друг въпрос, съветвате ли да допълвате с някои MV, O3, предполагам, че не?
Не е строго необходимо, но се препоръчва. Защо не.
# 26 Във вашия случай това би било нещо прекалено, но можете да опитате.
# 30 Това вече го усложнява. Предпочитам да не правя такива разграничения. Винаги е по-добре да се настроите по-късно.
# 38 Не е за noobs, разбира се. Новобранец в крайна сметка ще го обърка. Това е подготвителна диета и като такава е трудна, а не начин на живот или нещо, което ще бъде направено в много дългосрочен план.
# 48 Все още си малко над върха. Опитайте нещо друго.
# 61 Да бъдеш дебел или не е много лесно да се каже. Вижте% мазнини. Ако надвишите 20%, считайте себе си за наднормено тегло. И ако надвишите 30% при затлъстяване. Ако сте под 20% сте нормални. И накрая, ако сте под 10%, сте изтръгнати.
Разбирам, че този план е, когато сте около 12%, нали?
С изключение на рядката мазнина, тя изглежда напълно поносима. Всъщност това ми дава същите калории, които приемам сега при 15%/16%, колкото съм.
# 63 Мисля, че понятието „да не си много дебел“ на Айзен не е толкова xD
# 1 какъв% от rm препоръчвате да използвате за обучение и други подобни?
Истината ми е да планирам, че има някои разлики.
- В диетата има повече мазнини и по-малко СН.
- Правя постене всеки ден
- Рутината няма толкова голям обем, тя е по-ориентирана към силата с някои упражнения в диапазони на хипертрофия
- В момента не съм направил никаква препоръка, тъй като виждам, че слизам бавно, но постоянно, без застой (добре миналия уикенд пътувах и отидох в лилаво с пица и тестени изделия, но мисля, че това дори не се брои, защото не го направих яжте толкова.
Във всеки случай и въпреки разликите е добре да го има, ако планирането ми започне да се проваля или стагнация, за да мога да направя промяна в плана.
# 61 # 63 Ако не виждате корема си, дори да си играе със сенки, вие сте дебели.
# 66 Не знам%, но до смърт, последното представяне на последната серия трябва да е почти до провал.
# 68
Искахте да го обясните по такъв основен начин, че да сте се промъкнали в xD, можете да бъдете слаби и да нямате корема
# 68 Айзен Видя ли снимката, която сложих? Мислите ли, че бих могъл да поддържам мускулите, като го правя добре, или би било твърде трудно, тъй като масата, която се казва маса, имам доста малко
Отдавна искам да направя нещо, за да видя корема си, но много се страхувам да не загубя постигнатото, но изобщо не съм готин да се видя подут денонощно
# 70 Почти е невъзможно да загубите значителна мускулна маса при 11kcal/паунд, с тези дози протеин и добавяне на въглехидрати отгоре.
Освен ако не започна да ви давам по 4 часа сън на ден и да се претренирам като идиот, разбира се.
# 71
Скачам в басейна за тези 11kcal/паунд, ако не се подложа на тази диета, поне ми се случваше да ме притеснява в различни MV теми
Аз съм като геро, много се страхувам да дефинирам и загубя малката мускулна маса, която съм натрупал, защото това ми коства ужаси.
Мислите ли, че с тази диета се уверявам да не загубя НИЩО или много много малко маса?
или да снимам повече за нормален хипокалоричен като този в Iuma post и след това кетогенен?
# 73 Защо искаш да направиш кетогенна толкова много xD? Ако не е за какво да пишеш вкъщи. Направете този план, той работи.
С кетогенна, ако ще загубите xd
Ако имате фобия от загуба на мускулна маса, винаги можете да увеличите приема на протеини, като намалите въглехидратите, но това няма да е необходимо и това също ще причини дългосрочни проблеми.
добре, всичко разбрах
Последни съмнения, казахме, че за този план добавката е намалена до магнезий и мултивитамини плюс омега 3, нищо повече?
още едно малко нещо, виждате ли, че е добре да започнете тук с 17-18 bf? или ниско малко по-рано с нормално хълцане?
Последно нещо, колко време най-много ще трябва да бъда в този план? Или мога да бъда хълцането с този план?
Благодаря ти много