План за обучение за започване на бягане и отслабване ⭐⭐⭐⭐⭐
Търсите план за отслабване, който наистина работи? Нашето ръководство ще ви покаже как да намерите себе си по-здрав човек и дори може да се забавлявате по пътя.
Хей, ти. Чувствате ли се малко по-малко от пътуването си за отслабване или може би пътуванията си? Може би сте започнали да опитвате, но сте спрели, обезсърчени от липсата на резултати, само за да го вземете и да повтаряте същия цикъл отново и отново.
Може би времето и ангажираността са ви спечелили (разбираемо), или може би това е първият път, когато сте решили, че сте готови за промяна в живота.
Въпреки това стигнахте до тук, ние ще оставим малко знания и ще ви дадем информация за най-добрия начин за подобряване: бягане.
Преди да започнете да преобръщате очи в гняв, поемете дълбоко въздух и се отпуснете. Знаем, че тичането за отслабване може да бъде обезсърчително предизвикателство, но това ръководство е създадено специално за начинаещи.
Не се страхувай
Не е толкова страшно или невъзможно, колкото си мислите. Нашият план за кариера за отслабване е достъпен, лесен за изпълнение и гарантирано ще ви даде резултатите, които търсите, ако сте готови да се ангажирате. Ще ви научим на науката за състезанията и отслабването, общите ползи, които тя има за вашето здраве, и как можете да се възползвате от тези сочни ползи, като същевременно отслабвате по пътя.
И така, нека паркираме тази самоамортизация на вратата и да започнем. Използвайте нашето пълно ръководство, за да започнете пътуването си за отслабване, или отидете в конкретен раздел.
Тичането помага ли ви да отслабнете? Какво трябва да каже науката
Искате ли да губите мазнини? Нека да изоставим модните диети, празните претенции и фалшивите продукти за отслабване. Разбивката е проста: да отслабнете, трябва да поддържате диета с калориен дефицит.
Може да се гърчите с думата „D“ и това е разбираемо, тъй като здравословните диети са мястото, където повечето хора се борят в стремежа си да отслабнат. Ще се върнем към тази тема по-късно, защото храните, които ядете, несъмнено ще повлияят на резултатите.
Как да тичам?
Засега нека се съсредоточим върху това как тичането за отслабване може също да ви помогне да поддържате калориен дефицит и потенциално би могло да ви позволи да ядете повече храна, така че да можете да загубите килограми, без да се чувствате гладни. Това е идея, която трябва да накара стомаха ви да се усмихне.
Трябва да изгорите повече, отколкото консумирате, така че ще трябва да изчислявате някои числа, когато бягате, за да отслабнете.
Загуба на калории
Изследователите казват, че за да свалите един килограм на седмица, трябва да поддържате 3500 калориен дефицит.
Това означава, че вашият план за кариера за отслабване трябва да ви регистрира с около 500 отрицателни калории на ден.
Боли ли те математиката? Не се страхувайте ... ще го анализираме:
Базален метаболизъм
Скоростта на метаболизма ви в покой, понякога наричана базална скорост на метаболизма (TMB), е броят на калориите, необходими за подхранване на тялото ви за неговото автоматично функциониране и поддържане на живота.
Вярвате или не, дишането и кръвообращението изискват енергия (известна още като калории) и това необходимо количество зависи от вашата възраст, тегло и височина.
Комбинирайте BMR с изгорените калории в ежедневните си дейности. Това включва не само упражнения или колко тичате, за да отслабнете, но и вида на начина на живот, който водите, и безсмислените задачи, които идват с него, като например да вземете асансьора вместо стълбите и да седите или да стоите на работа.
Комбинирайте тези две числа и сравнете резултата с броя на калориите, които консумирате на ден. В крайна сметка създаваме програма за отслабване, която ви кара да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Въпреки това, редица фактори ще определят усилията ви за отслабване.
По време на пътуването си за отслабване ще трябва да обмислите ролята на горните фактори за вашия успех и съответно да коригирате стратегията си.
Можете ли да загубите мазнини по корема, като бягате?
Извинения
Кажете: „Аз съм твърде във форма, за да бягам, твърде уморен (въведете собственото си извинение тук) ... Вместо това ще насоча корема си.“ Извинете, не става това. Няма да загубите мазнини по корема само като лежите на пода и правите коремни преси през целия ден.
За да тонирате корема си, трябва да намалите ИТМ (или индекса на телесна маса, мярка за телесните мазнини в зависимост от височината и теглото ви), а бягането за отслабване е най-добрият начин да го направите.
Сутрешните бягания ви помагат да отслабнете?
Може би сте чували хората да проповядват за ранното ставане, ставането от леглото, обуването на маратонките и сутрешното бягане. Ако цените мечтата си колкото повечето, може да помислите, че тези хора са луди.
Има обаче метод за полудяване.
Поздравяването на деня с активна енергия не само кара кръвта ви да се изпомпва и тялото ви се движи, но е и най-доброто време, ако бягате, за да губите мазнини. Упражненията в началото на деня стимулират метаболизма ви и създават „ефект след изгаряне“.
Това означава, че увеличава BMR, като кара тялото ви да изгаря повече мазнини дори когато седите или спите. Намалете повече калории, докато не правите нищо? да моля.
Моралът тук е: станете и се движете, колкото по-скоро, толкова по-добре. Колкото повече бягате, толкова повече потенциал ще разкриете в себе си, толкова по-добре ще се чувствате (и изглеждате по-стройни!).
Как да отслабнете с бягане
Ясно е, че бягането и отслабването вървят ръка за ръка. Ако обаче просто потапяте пръста си в света на кардиото, ще трябва да започнем бавно и внимателно да ускоряваме бягането ви за начинаещата програма за отслабване. Нека започнем с основите, като оборудването, от което се нуждаете. (Професионален съвет: това, от което ще имате нужда повече от всичко друго, е решителност и стремеж).
Какво оборудване ви е необходимо, за да работите?
Преди всичко ще ви трябват солиден чифт обувки за бягане. Ще работите много с тези лоши момчета, така че трябва да ги направите своя нов най-добър приятел.
Ако наистина искате да тичате, за да отслабнете, трябва да инвестирате в надежден чифт маратонки, които ще ви отведат там, където трябва, и да ви помогнат да постигнете желаните резултати, без да се изгаряте от стрес или караница, преди да можете стигам там.
Купете обувки, които могат да издържат на големи удари, без да губят комфорт.
Доверете ни се, когато започнете да бягате, за да отслабнете, уютната амортизация ще бъде вашият приоритет номер едно. Дамите, които търсят програма за отслабване, трябва да търсят обувка за бягане, която е анатомично проектирана за по-тесни женски крака.
Не са необходими много повече от добър чифт маратонки и позитивно отношение при бягане, за да отслабнете, но има редица практични аксесоари, които могат да ви помогнат да проследите и популяризирате напредъка си, включително:
Крачкомер- Освен ако не картографирате маршрутите си, крачкомер ще измери броя на изминатите мили, докато се обръщате и бягате, за да загубите мазнини.
Монитор за сърдечен ритъмТе са от съществено значение за бягането и за отслабване, защото повишеният пулс ще ви уведоми колко калории изгаряте.
Проследяването на това е от съществено значение, за да останете в калориен дефицит, затова препоръчваме да водите дневник на активността, за да записвате вашите данни.