План за обучение на Табата ▷ Във форма от дома за 4 минути
Обобщение
Табата е интервална тренировка с висока интензивност. Този метод на обучение е показан за всички хора, които искат губят телесни мазнини и подобряват цялостната си издръжливост. Само за 4 минути се упражнява стрес цикъл върху една от големите мускулни групи (крака, пекторали, гръб, корем и др.).
1. Метод Табата: идеята
Планът за обучение на Tabata е идеален за всички, които искат да постигнат спортните си цели за кратко време и ефективно, бързо и интензивно. Tabata е специална форма на HIIT и се откроява с a много бърза и висока интензивност промяна между усилие и почивка. В продължение на 20 секунди тялото се подлага на максималното си представяне, което е последвано от 10 секундна пауза. Обикновено за 4 минути се правят 8 интервала като.
Бързото превключване между усилие и почивка ви позволява да изгаряте телесните мазнини много по-бързо. Разбира се: без усилия няма успех. За да работи планът за тренировка Tabata, трябва да натиснете тялото си до максималната граница за 20 секунди; по този начин той продължава да изгаря енергия, за да се регенерира дори часове след тренировка и продължава да консумира голям брой калории, дори и в останалите фази.
Специални характеристики на плана за обучение на Tabata
По време на интервали с висока интензивност усилието пада върху възможно най-големите мускулни групи. Упражнения като клек, лицеви опори, скокове или спринтове ви позволяват да постигнете видими резултати за много кратко време. Основните особености на обучението по Табата са следните:
- 4 минути тренировка с висока интензивност
- Ефектът на изгаряне ви помага да отслабнете
- Ниска инвестиция на време и максимално изгаряне на мазнини
- Може да се практикува по всяко време и навсякъде
- Подобрява издръжливостта и стимулира метаболизма
- Ефективно обучение за сила и издръжливост