План за хранене за увеличаване - Саша Фитнес
Как да се храним, колко калории и ястия да правим. Закуски преди и след тренировка са някои от съмненията, които имат много слабите хора, които се стремят да увеличат мускулната маса. Днес ще засегна тези теми, които ги интересуват, така че те да оформят своите хранителни навици според това, което им е най-подходящо и да се доближат до тялото, което искат.
Идеята не е да трупате мазнини, а да увеличавате мускулите, за това трябва да се грижите за това, което ядете. За да генерирате хипертрофия, тоест мускулът да расте, имате нужда от калориен излишък, консумиращ повече калории, отколкото изгаряте. Същото важи и за натрупването на мазнини, но разликата между тях е леко количество калории. Ако диетата е адекватна, тези килограми, които ще качите, ще бъдат мускулни.
Част от увеличението, което се случва, е от водата, но това се дължи и на въглехидратите, които се консумират, тъй като те абсорбират вода. Понякога ще се почувствате подути, ще задържате течност, но процесът е подобен на този, не се омразявайте. След това, когато получите желания обем, правите режим на загуба на мазнини и вода. Съвсем нормално е да увеличавате минимален процент мазнини, но по отношение на процента мускул, който увеличавате, не се забелязва.
Ако искате да увеличите размерите, да увеличите размера на мускулите си, вашата диета трябва да бъде 80% здравословна храна. Ако сте човек, който се представя в света на фитнеса и не знаете как да съберете чинията с различни макронутриенти, идеално е първите две седмици да претеглите адекватните си порции; след като се научите как да го правите, ще можете да изчислите по-бързо какво се нуждае тялото ви.
Добра формула е да умножите теглото си в килограми по 16, като тези калории ще бъдат разделени във вашата храна. Всичко зависи от вашия ден за ден. Най-важните ястия са тези, които ядете преди и след тренировка. Протеинът е основният макронутриент за изграждане на мускули. Трябва да се ръководите от грамовете протеин в храната, а не от теглото му.