План за естествено плодородие за 3 месеца

Актуализирано на 27 август 2020 г., 00:22 ч

естествено

В нашето плодородие участват множество различни процеси. Да бъдем в много добър момент на психическо и здравословно ниво ще ни помогне да заченем бебето.

Мислите ли за забременяване? Опитвате ли се вече и не идва? Някои навици от днешния живот го правят по-труден, но при правилно планиране и помощ ще бъде много по-лесно и здравословно.

Подобрете плодовитостта си по естествен път за 3 месеца

Ако започнем да работим 3 месеца преди да се опитаме да забременеем, ще имаме минималното време, необходимо за прочистване и укрепване на тялото на партньора, както физически, така и психически.

За нея

  • Отидете на лекар и вземете анализ: гинекологична анамнеза, щитовидна жлеза, желязо и феритин или холестерол. Тези параметри могат да повлияят на вашата плодовитост и трябва да ги знаете.
  • Вземете пренатални добавки: фолиева киселина, витамин D, DHA (и витамин B12, ако сте веган). Ако приемате други добавки, уведомете Вашия лекар и спрете да ги приемате.
  • Консумирайте обилно количество и разнообразие от зелени листни зеленчуци, по този начин ще разберете, че увеличавате и нивата на фолиева киселина с вашата диета.
  • Увеличете плодородните мазнини. Включете в ежедневната си диета авокадо, кокосово масло, орехи, сурови бадеми, ленени и чиа семена или зехтин от първо студено пресоване.

Не се доверявайте на щъркела! 10-те храни от диетата за плодовитост

За него

  • Консумирайте зелено смути всеки ден, за увеличаване на антиоксидантите, намаляване на свободните радикали и защита на генетичния материал на спермата и подобряване на нейното качество.
  • Включва 1 супена лъжица семена (чиа, лен, слънчоглед, препечен сусам ...) във вашата храна, за да увеличите нивата на селен и цинк, необходими за синтеза на сперматозоиди.
  • Вземете добавки с коензим Q10 на закуска (около 100-200 mg), за подобряване на качеството и подвижността на сперматозоидите. Намира се и в храни от растителен произход.
  • Не използвайте лаптопа в скута си тъй като излишната топлина в гениталиите влияе върху качеството и количеството на сперматозоидите. Не прекарвайте повече от 2 часа с лаптопа в това положение.