Пилатес всичко за тази силова тренировка
Пилатесът е интензивна силова тренировка с нежни упражнения, която се фокусира върху "сърцевината" на тялото. Прочетете, за да откриете всички тайни за този метод и най-добрите съвети за начинаещи.
Какво е пилатес и за какво е той?
Когато мнозина чуят думата „Пилатес“, веднага се сеща нещо подобно на йога, само без частта, в която се рецитира типичното „Ом“. Бавна спортна практика, не взискателна и насочена само към жените. Със сигурност сте чували тези предразсъдъци неведнъж в живота си. както и да е упражнения за пилатес може да бъде изключително взискателен и точно толкова ефективен, колкото функционална тренировка или HIIT.
Пилатес комбинира упражнения за трениране на цялото тяло (като коремни преси, странични и хоризонтални дъски и раменни мостове) с дишане, което е синхронизирано с тези упражнения: когато вдишваме, се напрягаме, когато изтичаме, се отпускаме. С тази техника получаваме укрепване на тялото и успокояване на ума.
Фокусът на пилатес винаги е върху център на тялото, което в този тип обучение е известно като „електроцентралата“. Те тренират от ребрата до таза; всички мускули на горната част на тялото се укрепват с бавни, контролирани движения.
Методът на пилатес е изобретен от германеца Йосиф Хубертус Пилатес, който стана известен по време на Първата световна война чрез обучение на ранени в болници за по-бързо възстановяване. За да направи това, той проектира дървена дъска, към която добави няколко пружини; Естетически изглеждаше като кръстоска между разтягаща се дъска и гребна машина. Известна като "реформатор", тази машина се използва и до днес в много студия по пилатес.
Какво тренирате с пилатес?
Всеки, който вече е имал контакт със света на този спорт, със сигурност знае термина "Пауър Хаус”. Той обозначава централната област на тялото, известна още като "ядро”, Което се активира в началото на всяко упражнение по пилатес.
Електростанцията е „електроцентралата“ на нашето тяло. Джоузеф Хубертус Пилатес вече го каза и с основателна причина: „Цялата ни сила идва от центъра на нашето тяло, това е нашият енергиен център“. Какви мускули са включени в електроцентралата? Централната част на тялото ни е като колан, който включва коремни мускули, на лумбална, задните части и тазовото дъно.
Какво прави пилатес толкова ефективен? Тайната е, че както външните мускули, така и мускулите са тренирани. вътрешни мускули на тялото. Но не само това, но и тренирате едновременно горната и долната част на тялото, което го прави много ефективна тренировка за цялото тяло.
Какви са ползите от пилатес за нашето здраве?
- Определете мускулите си и укрепете цялото си тяло, без да претоварвате ставите.
- Подобрявате стойката на тялото си.
- Увеличавате гъвкавостта си.
- Избягвайте дискомфорта, особено в бедрата и раменете.
- Можете да се чувствате по-добре за тялото си.
Съвет: Пилатес е особено ефективен, когато се комбинира с балансирана диета, богата на протеини и въглехидрати, която включва всички важни за организма витамини и минерали. За да получите препоръчителната дневна доза витамини, можете да използвате нашите ежедневни витамини или нашите витаминни капки.