Пиенето на повече вода може ли да ви помогне да отслабнете органично

От д-р Меркола, 29 юли 2016 г.

Ако не пиете достатъчно количество вода, лесно можете да се дехидратирате. В действителност много хора бъркат жаждата с глада и това е една от основните предпоставки зад идеята, че пиенето на вода може да отнеме глада и да ви помогне да отслабнете.

Много изследвания обаче подкрепят тази идея, така че тя не е изцяло мит. Изследователите наскоро установиха, че възрастните, които са били хронично зле хидратирани, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ), както и по-голям шанс за затлъстяване в сравнение с добре хидратирани възрастни. 1,2,3,4,5

ИТМ от 25 се счита за наднормено тегло, 30 като затлъстяване. Хората, които се считат за достатъчно хидратирани, са имали среден ИТМ 28, докато хората, които не са били добре хидратирани, са имали среден ИТМ 29.

Въпреки че това проучване не доказва, че пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете, то предполага, че поддържането на добра хидратация е свързано с малко по-ниско телесно тегло.

От друга страна, през 2013 г. систематичен преглед на 11 проучвания и два други метаанализа стигна до заключението, че въпреки че все още трябва да се проведат висококачествени изследвания, увеличаването на консумацията на вода, когато диетата изглежда полезно за загубата на вода. .6

Изследвания, които са изследвали общото население, което не е задължително да се опитва да отслабне, установяват, че увеличаването на приема на вода води до противоречиви резултати.

Как питейната вода може да ви помогне да отслабнете

Значи просто пълненето на червата ви с вода за облекчаване на пристъпите на глад? Както AutorithyNutrition обясни, 7 всъщност съществуват редица механизми. Проучванията показват, че питейната вода може:

Намалете приема на калории. Ако пиете повече вода, е по-малко вероятно да консумирате други напитки като газирани напитки, плодови сокове и енергийни напитки и вярвам, че това е основният фактор при обяснението защо по-голямата консумация на вода насърчава загубата на тегло.

Изследванията показват, че заместването на други напитки с пречистена вода обикновено намалява общия калориен прием с около 9% или 200 калории на ден.

Намалете апетита си. Интересното е, че е доказано, че този ефект е верен само при възрастни хора. Пиенето на вода преди хранене не е имало забележим ефект, когато са били изследвани децата

В проучване от 2010 г. 10 възрастни, които са изпили 500 милилитра (ml) вода преди всяко хранене, са загубили допълнителни 2 килограма (kg) или 4.4 lbs. Lbs. За период от повече от три месеца, в сравнение с групата, която не е пила вода.11

Друго проучване, публикувано през 2015 г., 12,13, има много сходни резултати. Възрастни, които са пили 500 ml вода 30 минути преди всяко хранене, са загубили още 3 килограма за период от 12 седмици, в сравнение с хората, които не са пили вода преди хранене.

Като цяло те успяха да загубят 4,3 кг или 9 фунта по време на проучването, което може да очаквате от участието в Watchers за тегло в продължение на 12 седмици.

Увеличете енергийните си разходи в покой, тоест изгаряйте повече калории. Въпреки че се съмнявам, че пиенето на вода ще ви помогне да изгорите значително количество калории, някои проучвания предполагат, че това може да засили вашия метаболизъм малко.

Например, възрастни, които са пили 500 ml или приблизително 16 унции (унция) вода, са увеличили метаболизма си съответно с 24 и 30% в две отделни проучвания. 14,15 Метаболитната скорост започва да се увеличава в рамките на 10 минути и достига максималното си ниво 30 до 40 минути по-късно, приблизително.

В трето проучване жените с наднормено тегло, които пият повече от 1 литър (L) или 34 унции вода на ден, губят допълнително 2 kg (4.4 lbs) тегло в продължение на една година.

Децата с наднормено тегло и затлъстяване, които са пили 7,5 ml студена вода на kg телесно тегло (средно 518 ml), също са имали 25% увеличение на енергийните разходи в покой.

Как да разберем колко вода се нуждае от всеки човек

Както беше отбелязано по-горе, много други проучвания, изследващи консумацията на вода за отслабване, включват пиене на 500 ml (16 oz) вода преди всяко хранене.

Това в общи линии се равнява на две големи чаши вода. Що се отнася до конвенционалната препоръка да се пият осем чаши вода на 8 грама на ден, тя всъщност не се поддържа от науката.

Всъщност изискванията за вода са изключително индивидуални и могат да варират от ден на ден, в зависимост от вашата възраст, размер на тялото, ниво на активност, температура и т.н.

Лично аз пия около ¾ до 1 галон вода на ден, истината е, че винаги съм доста активен на слънце във Флорида.

Три стратегии, които да ви помогнат да задоволите нуждите си от вода през даден ден:

Усещането за жажда. След като тялото ви е загубило 1 до 2% от общото си съдържание на вода, то започва да сигнализира, че се нуждае от вода, което ви кара да ожаднеете.

Трябва да вземем предвид, че рефлексът за жажда има тенденция да бъде изключително развит при деца и може да бъде компрометиран при възрастни възрастни, а докато се регистрира жаждата, вие вероятно вече сте дехидратирани. Ако устата ви е суха, това е знак, че трябва да хидратирате.

Ако сте спортист, 2% ниво на дехидратация е достатъчно, за да доведе до 10% намаляване на спортните постижения18 и скорошни изследвания показват, че шофирането при дехидратация намалява концентрацията и времето за реакция до същата степен, както когато сте пиян и/или не сте спали добре