Photo Cooking Recipes Dukan Diet

"Добре дошли, момчета, нека приготвим прости рецепти за всеки ден"

recipes

Неделя, 5 февруари 2012 г.

Диета на Дюкан

Препоръчвам първо да прочетете книгата на пазара или в интернет, имате три книги и разбира се контрол от лекаря.

Тук се коментира Cecina, но тя може да бъде заместена с колбас от колбас или обезмаслена шерна от серано.

1. Фаза на атака

PP- (ЧИСТ ПРОТЕИН): протеини (месо от всички видове, червено, бяло птиче месо, риба, морски дарове, С изключение на агнешкото и антрекота, които са по-мазни, обезмаслено мляко, яйца, 0%, 0% прясно сирене, чай, кафе, запарки .) Тази фаза зависи от килограмите, които искате да отслабнете, може да бъде 2 дни или 3 или 5 или 7 макс . при това тялото изпада в шок и губи много . това ви мотивира, но да тръгваме. феноменално.

„Списъкът за пазаруване“ за дните на АТАКА:

-овесени трици
-постно месо:-телешко (филе); вол (пържола, филе, печено говеждо месо.)
-Коралови домашни птици (с изключение на плоскоклюните птици) Приготвени с кожа и отстранени в последния момент
-Жилета: телешко или телешки черен дроб (ако нямате холестерол), коралови птици.
-всички риби: включена пушена сьомга.
-морски дарове: скариди, скариди, раци, миди, миди, стриди
-яйца
-шунки: пуешки гърди (2-4% мазнини) и резки. Не нормални шунки, защото свинското месо е забранено.
-обезмаслено: кисело мляко, обезмаслено мляко на прах, извара, прясно сирене: Всички 0%.

Оцет, чесън, лук, билки, магданоз, шалот, дижонска горчица (яде се умерено), Heinz Ketch-up, дъвка без захар
Можете да пиете кафе, чай и дори кола 0.
ВАЖНО: пийте много вода (1,5-2 литра най-малко) + ходете 20 минути + нито гответе, нито добавяйте НИКАКВА мазнина към съдовете

ФАЗА ЗА АТАКА
Разрешена храна, без ограничение на количеството:

• Постни меса: телешко, телешко и конско.
• Дребрите: черен дроб, бъбреци, език ...
• Всички риби: бяла, синя, пушена, сурими, рибни консерви ...
• Всички черупчести: бут, черупка, ракообразни и консерви в природата.
• Всички домашни птици с изключение на патица. Те се приготвят с кожата и след това се отстраняват.
• Постни шунки (варена шунка с ниско съдържание на мазнини) и постни филийки (гърди или шунка) от пуйка или пилешко месо.
• Яйцата
• Обезмаслени млечни продукти: мляко, кисело мляко и сирене, без захар и 0% мазнини. А също и тофу.
• Добавки: оцети, ароматни билки (мащерка, чесън, магданоз ...) подправки, сол и горчица. Парафиново масло, бакпулвер.
• Напитки: кафе, чай и кока кола светлина или нула.

Задължителен:
• Литър и половина вода на ден
• 1 ½ супена лъжица овесени трици на ден (в палачинка или добавена към мляко или кисело мляко)
• Упражнение 20 мин. актуална.
• Цялата храна ще бъде приготвена без никаква мазнина, на скара, варена, печена или на скара или на пара.

Съвети:
• Птиците се готвят с кожата и след това се отстраняват.
• Ще ядете, когато сте гладни по всяко време и количеството, което искате.
• Не пропускайте яденето и пиенето всеки път, когато ядете.
• Преди да консумирате дадена храна, уверете се, че тя е в списъка.

Продължителността на фазата:
• За загуби под 5 килограма може да е достатъчен един ден.
• За загуби под 10 килограма, три дни.
• За загуби от десет до 20 килограма, пет дни.
• И за загуби над 20 килограма седем дни

2. Фаза на круиз

PP + PV (чист протеин и протеини + зеленчуци): ВСИЧКО В СПИСЪКА НАД ПЛЮС ВСИЧКИ ЗЕЛЕНЧУЦИ С изключение на картофите, царевицата и ориза и лещата, сушените бобови растения и т.н. фаза прави 2 дни pp и 2 pl или 1pp и 2pl или 3 pp и 3 pl ... всеки, както се чувствате ... докато не достигнете желаното тегло и след това преминете към третата фаза

Резюме на круиза (II фаза): режим на чисти протеини (PP) и протеини и зеленчуци (PV):
В тази фаза, освен всички протеини и видове, разрешени във фазата на атака, добавяме: