Peu Clinic Cristina Martínez Boix Физиотерапия, хранене, подиатрия и психология Страница 3
Физиотерапия, хранене, подиатрия и психология
След това ще ви дадем редица съвети, които ще ви помогнат да носите по-добре смяната на обувките:
- Не чакайте да разкриете крака си, за да си напомните да го хидратирате. Започнете да го правите сега, кожата ще бъде по-еластична и устойчива.
- Постепенно преминете към голи обувки. Кожата трябва да свикне с директен контакт с обувки.
- Ако си купите нова обувка, направете го в късния следобед, тъй като краката ви ще бъдат разширени.
- Не забравяйте, че за по-голям комфорт обувките трябва да бъдат прикрепени към стъпалото.
- Отидете при подиатрия, преди да започнете да използвате голи обувки за проверка на ноктите и мазолите.
Ако се съмнявате, отидете на вашия ортопед за съвет относно най-подходящите обувки за крака ви. И не забравяйте, че в зависимост от начина ви на живот ще е препоръчително да използвате определен тип обувки.
Много хора страдат от запек по различни причини и много от тях мислят, че е така, защото не получават достатъчно фибри. Ами повечето правят грешка.
Причините за запек могат да бъдат много, някои от тях са:
- Липса на чревна флора, поради прекомерен прием на лаксативи, при раждане, прекомерен прием на антибиотици, ...
- Не пиене на необходимата вода, ако приемаме много фибри и не пием вода, изпражненията се втвърдяват и е трудно да се дефекира.
- Постурално, често поради лоша поза можем да предизвикаме запек.
- Лоша диета, излишна нездравословна храна.
- Стрес. Темпът на живот, който водим ден след ден, води до забавяне на времето за отиване до тоалетната и това означава да не се ходи.
- И много други индивидуализирани случаи.
За да може да се лекува запек е необходимо първо да се почисти мястото, тоест да се отстранят излишните изпражнения в червата. След като червата се изпразнят, трябва да увеличим бактериалната флора, за да ни помогне и да ходим до тоалетната всеки ден и своевременно.
За да почистим червата, трябва:
- Променете диетата (според нуждите, въведете фибри или ги премахнете)
- Пийте повече вода, независимо от формата, в инфузии, супи, кремове, ...
- Отидете при физиотерапевта.
- Намали стреса.
Ако имате въпроси, не чакайте повече, свържете се с нас.
Естер Рубио Бетета
Диетолог в Clínica del Peu.
Вече сме през есента, сезонът, в който трябва да подготвим тялото за суровата зима. Поради тази причина е удобно да направим малко пречистване и особено да се възползваме от храните, които ни предлага полето.
Белите храни като лук, зеле, карфиол, ряпа и праз са много полезни за прочистване на бъбреците. Други цветове като червеното на тиквата и кафявото на гъбите са силно препоръчителни в допълнение към пречистването.
Плодовете като ябълка, круша и грозде са полезни за елиминиране на течности и придаване на енергия на тялото ни поради тяхната антиоксидантна сила. Орехи за тяхното високо съдържание на омега 3.
През този сезон се препоръчват леки пикантни вкусове, тъй като те спомагат за затопляне в допълнение към стимулирането на елиминирането на токсините.
Комплектът от всички тях е това, което ще ни помогне да повишим защитните си сили, така че промените в температурата да не ни влияят, като по този начин се избягват настинки, грип и т.н. ...
Естер Рубио Бетета. Диетолог.
Връщаме се от ваканция и след този дълъг период на почивка „завръщането към спорта“ започва при много от нас. Ето защо искаме да ви дадем няколко прости препоръки, така че физическата рехабилитация да е адекватна и да не попадаме в наранявания.
От Clínica del Peu ви съветваме връщането към спорт/физическа активност да бъде прогресивно на всички нива.
Има два вида физическа работа: аеробна и анаеробна.
В първия се предвиждат дейности, при които не надвишаваме 140 удара/минута по време на тяхното изпълнение. Казано по-просто, говорим за спортове като: лек джогинг, колоездене с достъпно темпо без натоварване за краката, тежести с малко тегло и много повторения, плуване по-дълго, но с ниска скорост ... и т.н.
От друга страна, в анаеробните усилия усилията са по-големи и обикновено надхвърляме 140 удара/минута. Те са най-подходящи за месец или два, след нашата адаптация.
Ще се запитате: как да разберем колко пулсации имаме? Лесно е, когато забележите по време на упражнението силна липса на въздух и значителна умора, ще преминете от 140 удара/минута. Има и евтини пулсомери, но няма да ви трябват. Давам ви тази информация по прост начин, защото всеки от нас има праг на усилие и сърце до определен капацитет.
Изпълнението на аеробни спортове е здравословно, поддържа и подобрява физическата форма и е идеално за завръщане от ваканция. Той също така предотвратява появата на наранявания на мускули, стави, сухожилия и сухожилия.
Не забравяйте, че преди и след всяка физическа активност трябва да правите стречинг, имате обяснителни снимки на много от тях във нашия Facebook за всяка част от тялото ни.
И знаете ли, за всякакви въпроси, задавайте ни, когато пожелаете.
Луис Тормо Лароса. Физиотерапевт.
Все още имаме няколко дни почивка, ваканции, топлина и плуване в басейна. Въпреки това повече от един човек ще е забелязал щетите, причинени от трите най-желани месеца от годината, лятото. В темата, която ни засяга днес, отиваме директно към един от основните нашественици на басейни, както общински, така и частни: Plantar Papilloma.
Има много пациенти, които след няколко месеца, наблюдавайки малка лезия на стъпалото на крака, решават да се консултират. Обикновено те съобщават, че в началото са наблюдавали малък парченце под кожата и са се опитвали да го отстранят, без да получат резултат. След дни лезията започна да расте и да боли. В повечето от тези случаи става дума за плантарна папилома. Трябва да се отбележи, че този вид нараняване няма нищо общо с туморите на шийката на матката, така наречени през последните години за имплантиране на ваксината срещу него (ще разгледаме този въпрос в друга публикация).