Петте умствени капана за избягване на отслабване, които слагаме всеки ден

КАК СЕ ИЗМЕНЯТЕ, ЗА ДА НЕ ОТСЛАБВАТЕ

Когато обмисляме отслабване, на пътя ни се появяват множество препятствия: непрекъснато сме гладни, завиждаме на хората около нас, намираме го

Когато обмисляме да отслабнем, много препятствия се появяват по пътя ни: ние сме гладни през цялото време, завиждаме на хората около нас, смятаме, че е скучно да спортуваме ... Но най-трудните клопки за преодоляване са тези, които сами си поставяме, под формата на оправдания, че не приемаме на сериозно плана си за отслабване. Много пъти не го правим съзнателно, а като защитна пружина, която ни позволява да сведем до минимум провала си.

капана

Този процес е известен в света на психологията като самоинвалидиране, буквално "самообучение", което, както е дефинирано Едуард Е. Джоунс Y. Стивън Бърглас през 1978 г., се състои в избягване на усилия с надеждата да се избегне възможен провал и последващо увреждане на самочувствието. Този механизъм, приет в областта на храната, ни кара да измисляме оправдания, които оправдават поведението ни и ни пречат да се чувстваме виновни.. Много хора се чувстват неспособни да отслабнат, защото мислят, че се хранят добре и тренират и въпреки това не виждат резултати, но най-вероятно нито се хранят добре, нито тренират толкова много.

Лъжата за себе си относно нашите хранителни навици означава, че колкото и да ни е трудно, не можем да отслабнем. Това са петте най-често срещани лъжи. Утвърждения, които не са нищо повече от оправдания и крият вредно поведение, което ни пречи да отслабнем.

1. „Не пия много. Нормалното "

В Испания, когато лекарите от първичната помощ питат пациентите си колко пият, те са свикнали да чуват отговори, които граничат с патологичното: „Нищо, нормално. Караджальо за закуска, вермут за аперитива, вино за обяд, чаша след това и няколко бири вечер ”. Други, най-младите са склонни да казват, че пият "нормално" само през уикендите. Но и двамата са склонни да се впишат в категорията на компулсивни пиячи, тези, които пият повече от четири или пет напитки за по-малко от два часа.

Не е тайна, че алкохолът е това, което ви прави по-дебели и драстичното намаляване на консумацията му е наложително за отслабване. Той не само осигурява тонове калории и никакви хранителни вещества, но и ни кара да се ангажираме с нездравословни навици. Ако се напием през уикендите, сме склонни да се храним по-зле, Не само защото си падаме по опасните тапас преди напитките, но и защото на следващия ден няма да се притесняваме да се храним здравословно и е много вероятно в крайна сметка да сложим замразена пица във фурната или да се обадим на китайски ресторант. Трудно е да се откажем от алкохола, когато той е неразделна част от нашата социална дейност, но е необходимо да намалим консумацията му, ако искаме да отслабнем ефективно.