Петте най-добри упражнения, които можете да правите, за да отслабнете

МНОГО ЛЕСНО И ПРОСТО

Преди януарския бик и списъкът с добри резолюции да спечелят играта, по-добре предотвратете коледните изоставания с тези идеални тренировки, за да отслабнете

Не чакайте следващата година, за да постигнете целите си. Решенията за Нова година се разпускат в първия ден на януари. Ако, от друга страна, сте влезли във форма и сте на диета от няколко седмици, със сигурност искате да видите резултатите възможно най-скоро. Докато много хора вярват, че кардио е най-доброто, когато става въпрос за изгаряне на калории, други предпочитат силови упражнения. Но кое от двете е най-подходящо?

упражнения

Най-доброто, очевидно, е редувайте и двете. Ако отидете на фитнес, можете да започнете деня на упражненията си, като бягате на бягащата пътека и след това преминете към тежестите или обратно. Така или иначе, интервалните тренировки са най-добрият начин да увеличите максимално приема на калории за кратък период от време. В такъв случай, редувайте кратки изблици на интензивни усилия с периоди с по-малка интензивност повече време. Според проучване от 2017 г., публикувано от „European Journal of Applied Physiology“, тази комбинация е много по-добра от непрекъснатите упражнения, тъй като метаболизмът върви по-бързо.

HIIT е най-ефективната тренировка за увеличаване на метаболизма

След това ще видим поредица от упражнения, които можете да правите на интервали, като редувате всяко от тях и с цел по-бързо отслабване. Целта е изпълнете няколко от тях в петминутни партиди и то за пълно работно време от половин час.

Вдигането на тежести е по-добро от кардиото за вашето сърце

Бягане

Най-основният начин за изгаряне на калории. Y., не е нужно да бъдете записани във фитнес. Просто добри обувки, за да са удобни и да не се уморявате толкова бързо. Ако променяте интензивността на всеки две минути, от по-бърза на по-бавна, ще накарате метаболизма си да работи повече. Не се притеснявайте, ако времето не е добро; в този случай носете термо риза, ръкавици и шапка, за да не ви изстине, след като спрете и е време да се приберете у дома.