Пет упражнения за загуба на мазнини за по-малко от половин час

Методът HIIT (High Intensity Interval Training) ви позволява да оформите фигурата за кратко време и след няколко минути да получите резултатите от един час кардио.

мазнини

Thinkstock Снимки Фитнес

Прекарването на часове във фитнеса и набиването на себе си вече не е необходимо: малко време, но добре прекарано, е ключът към тонизирането на тялото. Методът HIIT (Обучение с интервал с висока интензивност) ви позволява да получите резултатите от един час сърдечно-съдова дейност само за четири минути, както треньорът Раул Абиело посочва на YoDona. Известна още като тренировка по табата, тази техника се основава на изпълнение на пет упражнения в осем серии от 20 секунди с висока интензивност. След предишна загрявка, седалището, краката, ръцете и корема са силно тонизирани за общо 20 минути.

Може да се направи навсякъде и на всякаква повърхност и не са необходими специализирани устройства. Освен това този метод ви позволява да продължите да губите мазнини дори след като сте приключили. Това са петте упражнения, които трябва да се следват, според експерта:

1- клекове. Това е звездното упражнение за работа на глутеусите и укрепването им. За да оптимизирате предимствата му, е необходимо да разпънете краката по ширината на раменете, да издърпате опашката назад и надолу, без да събирате коленете и да държите гърба изправен. Веднъж под хоризонталата, станете малко по малко, поддържайки прави позиции. Повторете интензивно в продължение на 20 секунди и почивайте следващите 10, докато завършите осемте необходими серии.