Пет упражнения за вашата сърцевина, които можете да правите у дома и без материал
Винаги ли правите традиционни хрускания, за да работите в средата си? Както вече ви казахме, традиционните коремни коремни мускули или коремни преси не са най-добрият вариант, когато става въпрос за трениране на корема. Други упражнения, като дъски, може да са по-полезни и да имат по-малък риск от нараняване.
За да можете да работите с корема в собствения си дом и без рискове, ние ви предлагаме пет упражнения, които тренират вашата средна зона и които можете да практикувате навсякъде, да вземат под внимание!
Предна и странична коремна дъска
Може би най-известното упражнение за работа на всички мускули на нашето ядро е коремно желязо или дъска, изометрично упражнение (не включва движение), което подобрява тонуса на дълбоките мускули на корема, ключово за поддържането на правилна стойка и подобряване на здравето на гърба ни.
Легнали на пода, поставяме ръцете си директно под раменете и се поддържаме само на дланите и на върховете на краката. Най-важното е това тялото ни образува права линия (спазвайки естествената кривина на гръбначния стълб) без бедрата да падат към земята и без повдигане на бедрата към тавана.
Един от вариантите на това упражнение, който лесно можем да изпълним, е странична дъска, за кратки периоди от време, за да не се нарушава безопасността на рамото. Ако усетим дискомфорт в китките, можем да използваме опори като тези, използвани в йога и пилатес.
Дървачка с бутилки за вода
Ако с плочите сме работили корема си по статичен начин, с дърворезби или дървосекачи ние тренираме тази област динамично. Това упражнение може да се направи с външно тегло (като бутилка вода) или просто с нашето собствено телесно тегло.