Пет упражнения за укрепване на ръцете, у дома и без TN тежести
Нито топлината, нито умората не могат да бъдат извинение. За да тонизирате мускулите си, ви трябват само няколко минути и малко пространство.
Липсва ви време? Е горещо? Нямате необходимото оборудване? За това сме ние! Тук ви даваме Пет съвета за прекратяване на оправданията и тонизиране на оръжията. Идеалното: можете да ги направите у дома, само за няколко минути, и не е нужно да излизате, за да купувате предмети. Ще използваме само телесно тегло, което ще бъде по-високо или по-малко според позицията, която приемаме.
1- Кръгове
Нека започнем с най-лесното. Това упражнение се състои само от изпънете ръцете си и ги завъртете, за да направите кръгове. Може да изглежда просто, но ви уверяваме, че след няколко минути ще почувствате усилието. За да направите това, трябва да застанете с крака на ширината на раменете и да оформите „Т“ с ръце. Сега ще въртим бавно раменете и ръцете (докато постигнем диаметър приблизително 30 сантиметра). Повторих 15 пъти напред и още 15, назад. Три рунда ще бъдат достатъчни.
2-Супермен
В този случай, в допълнение към работата на ръцете, ще укрепим гърба, седалището и раменете (и няма да имаме нужда и от елементи). За да постигнем това, трябва да лежим по корем, с удължени ръце и крака. Номерът е в свийте глутеусите и раменете, докато вдигате ръцете, гърдите и краката от пода. Веднъж нагоре, задържаме позицията за три секунди и се връщаме, за да поддържаме крайниците на пода.