Пет упражнения във фитнеса, за да бъдете по-добър бегач през 2020 година
Не за първи път на Vitónica защитаваме силовите тренировки като ключова част от подготовката на всяка спортна дисциплина, включително бягане.
И не е чудно, тъй като може не само да предотврати наранявания, но и да увеличи производителността. В случай на бягане, това се постига чрез подобряване на работещата икономика чрез увеличаване на сковаността или сковаността на сухожилието, което подобрява ефективността на цикъла на разтягане-скъсяване (CEA), т.е., времето на контакт със земята се намалява с всеки крак. Нашата стъпка е по-реактивна срещу земята.
В тази статия Ще ви обясним селекция от упражнения, които могат да бъдат много интересни за вашето изпълнение, като например бегач. Ще надхвърлим основните упражнения за долната част на тялото, които всички знаем и които, разбира се, също трябва да бъдат част от добра тренировъчна програма.
Страничен клек с щанга към бокс или страничен клек
Трябва да призная, че това упражнение е едно от любимите ми, когато става въпрос за по-далеч от традиционния клек. Не се бъркайте от това упражнение, то е повече от упражнение за долната част на тялото, тъй като то също добавя стабилизационен компонент в три равнини: антилатерална флексия във фронталната равнина, флексия-екстензия на глезена, коляното и тазобедрената става в сагиталната равнина и контрол на ротацията на бедрото в напречната равнина.
Мъртва тяга на наземна мина или мъртва тяга на щанга
Особеността на бара за наземните мини е, че работата прогресивно се увеличава, колкото повече разстоянието между товара и мястото, където се върти щангата, т.е. колкото по-близо се приближаваме до земята. Това е особено полезно за ексцентрична работа на подколенните сухожилия, от съществено значение за предотвратяване на наранявания.