Диета за натрупване на мускулна маса
След няколко молби от потребители, мислех да ви покажа хиперкалорична диета за натрупване на мускулна маса. Предназначен е за хора, които тренират дълго време и които искат да увеличат силата и размера на мускулите си без мазнини.
Сумите са изчислени за културист от около 90 кг. на теглото. Адаптирайте количествата към вашето тегло. Предпоставки, които трябва да спазваме, за да бъде успешна тази диета за културизъм:
ДА СЕ) Много разнообразна диета за получаване на всички необходими хранителни вещества, както протеини, въглехидрати, така и витамини и т.н.
Б) Поддържайте висок метаболизъм и в анаболно състояние през целия ден, така че трябва да ядем храна на всеки 2 или 3 часа, като спазваме стриктно тези графици, за да постигнем най-големи ползи.
ПРЕДИ ЗАКУСКА
- 6-8 g глутамин *
- 7-10 g аминокиселини и аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
* l-глутаминът е една от най-ефективните аминокиселини за изграждане на мускули. Увеличава синтеза на протеини, процес, който може да се равнява на по-бързо възстановяване и по-голям мускулен напредък. Това се прави чрез транспортиране на азот до мускулните клетки и повишаване на общото задържане на азот. Доказано е също така, че повишава нивата на растежен хормон (GH).
- 5 белтъка
- 1 чаша овесени ядки *
- Видях чаша пробиотично кисело мляко
- 1 чаша ябълков сок
- 1 мярка изолат на суроватъчен протеин
- 1 прием на мултивитамини и L-камитин (20 минути след хранене)
* Бавно смилаемите въглехидрати в овеса осигуряват енергия и стимулират изгарянето на мазнини по време на тренировки и през целия ден.
- 2 мерки на печалба *
- 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
- 5-6 грама аминокиселини и BCAA (20 минути след хранене)
* Използвайте такъв, който съдържа бързосмилаеми микроразпределени протеини като суроватъчен изолат и бавно смилаеми протеини като яйчен албумин. Тази смес предлага на спортиста непрекъснато снабдяване с аминокиселини за по-дълъг период от време.
Мононаситените мазнини в фъстъченото масло помагат да се поддържат високи нива на тестостерон и в малки количества е чудесно за цялостното здраве.
- 170 гр. Пилешки гърди
- Половин чаша кафяв ориз
- Една чаша и половина броколи
- Някакъв вид етерично масло *
- 5-6gr аминокиселини и BCAA (20 минути след хранене)