Пет тренировки Tabata с въжета за изгаряне на мазнини и работа на цялото тяло само за 4 минути
Споделете пет рутинни процедури с въжета за изгаряне на мазнини и работа на цялото тяло само за 4 минути
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако вашата фитнес зала има дебели въжета, които да разклатите или ако у дома имате въже, с което можете да скачате и да изгаряте калории, тези пет рутинни процедури те са за вас, защото можете да се справите изгаряйте мазнини и работете на цялото тяло само за 4 минути.
По това време на годината, когато времето става още по-оскъдно и ние сме склонни да отделяме редовно обучение от този тип интензивни и краткотрайни съчетания може да бъде много полезно да ни поддържате в пълна форма Коледа.
Рутинни прескочени въжета
Въжето, което обикновено имаме вкъщи, е специално проектирано, за да можем да скачаме с него и да работим с различни мускули на тялото, докато изгаряме калории, затова днес ви предлагаме да го използвате само за 4 минути, за да ги изпълнявате съчетания табата:
Рутинни 1
В този случай се предлага да приложим традиционния, прост скок с двата крака заедно, но с максимална скорост, така че да можем изпълнете най-много скокове във всеки 20-секунден интервал.
Не забравяйте, че методът Tabata включва 8 интервала от по 20 секунди, всеки редуван с 10 секунди почивка. Така че, можете да стартирате тази рутина, като следвате това видео в реално време:
В тази рутина се предлага скок с двата крака заедно, защото той ви позволява да придобиете по-голяма скорост, но ако сте начинаещ или просто не се чувствате комфортно с този тип скок, можете да изпълните всеки друг, винаги опитвайки се да правите най-много повторения във всеки интервал.
Рутинни 2
За да променяме скоковете, можем да изпълним четири различни движения или упражнения за скачане на въже докато правите рутината на табата.
С този режим тази рутина предлага да се извършват 8 интервала от 20 секунди, редуващи се за 10 секунди почивка, като упражнения за изпълнение следното: коленете до гърдите; 2 х 2 х 2 скока с единия крак, с два крака и с другия крак; двойни скокове или двойно стъпало на въжето под тялото и ножици. Тъй като има 8 интервала, ще повторим в последните 4 движенията на първите 4, както е показано в следващото видео: