Пет съвета за подобряване на хранителните навици според PAHO - Здраве
Според PAHO тези промени могат да доведат до по-добро здраве на хората.
- Дял
- Изпрати
- Коментирайте
- Пазя
Увеличете растителните храни и разтворимите фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес и др.), Които помагат за понижаване на холестерола.
Намерете валидирането на El Cazamentiras в края на новината.
Една от най-често срещаните новогодишни резолюции е свързана с възприемането на по-добри хранителни навици, за да се постигнат ползи за здравето. Имайки това предвид, Панамериканската здравна организация даде пет препоръки, така че здравословното хранене тази година едва започва.
„Това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на организма ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак“, казва организацията и добавя, че „точните съставки на здравословната диета ще зависят от различни фактори, като възрастта и активността, които имаме, както и от видовете храни, налични в общностите, в които живеем.
Но в различни култури има някои общи съвети за хранене, които да ни помогнат да живеем по-дълго и по-здравословно.
Яжте разнообразни храни
Телата ни са невероятно сложни и с изключение на бебешкото кърма, никоя храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да функционираме в най-добрия си вид. Следователно диетите ни трябва да съдържат голямо разнообразие от пресни и хранителни храни, за да ни поддържат силни.Няколко съвета за осигуряване на балансирана диета
В ежедневната си диета се опитайте да ядете комбинация от основни храни като пшеница, царевица, ориз и картофи с бобови растения като леща и боб, много пресни плодове и зеленчуци и животински храни (като месо, риба, яйца и мляко).
Изберете пълнозърнести храни като непреработена царевица, просо, овес, пшеница и кафяв ориз, когато можете; са богати на ценни фибри и могат да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити.
Изберете постно месо, когато е възможно, или намалете видимата мазнина.
Опитайте да готвите на пара или варете, вместо да пържите храна.
За закуски изберете сурови зеленчуци, несолени ядки и пресни плодове, вместо храни с високо съдържание на захар, мазнини или сол.Намалете солта
Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Повечето хора по света консумират твърде много сол: ние консумираме два пъти препоръчаната от СЗО граница от 5 грама (еквивалентно на една чаена лъжичка) на ден.
Дори и да не добавяме допълнителна сол към храната си, трябва да сме наясно, че тя обикновено се поставя в преработени храни или напитки и често в големи количества.
Няколко съвета за намаляване на приема на сол: