Четири упражнения за гъвкавост на конуси, които ще увеличат скоростта ви (и изгарянето на калории)
Абонирайте се за Vitónica
The тренировки за скорост и ловкост с конуси Те са предназначени да работят с всички мускули на крака и централната ни част от тялото (сърцевина), както и с сухожилията на вашето тяло.
Тези упражнения изискват да се движите във всичките три равнини на движение (напред/назад, странично и в ротация), набиране на множество мускули, увеличаване на сърдечната честота и активиране на мозъка ви.
Това не само се равнява на висококалорично изгаряне, но също така ще коригира механиката и контрола на тялото ви, така че да можете движете се бързо със сила и прецизност.
Цели на упражненията за пъргавина
Целите, които ще постигнем с тези упражнения, са да подобрим способността да промяна на посоката, на позиция на тялото, на бързи преходи между уменията и способността да прави бързи завои.
Използвайте тези четири упражнения, които препоръчваме, за да развиете работата на краката си, да увеличите силата си и да увеличите максимално ловкостта си.
Движение в Н
Това се прави чрез малки спринтове, което означава да бягате с най-бързата скорост, която можете за кратък период от време.
Поставяне на конусите: поставете шест конуса във форма Н, така че конус 1 да е на стартовата линия. Конус 2 трябва да е на 4,5 метра пред конус 1 и конус 3, 4,5 метра вдясно от конус 2.
Конуси 4 и 5 са пред конуси 2 и 3, на 4,5 метра, а конус 6 е на 4,5 метра вдясно от конус 1.
Как да го направя: Спринт от конус 1 до конус 4. След това преминава назад от конус 4 към конус 2. От конус 2 той преминава странично към конус 3.