Пет съвета за хранене, за да оптимизирате рутинните си упражнения
Какво трябва да включва добра закуска, размери на порциите, ястия преди и след тренировка и съвети за добра хидратация.
Банан, идеалният плод за спорт.
Храната влияе върху вашето упражнение Това, което ядете и кога ядете, може значително да повлияе на чувствата ви към физическата активност, независимо дали тренирате небрежно или за състезание.
Пет съвета да имате плосък корем
Специалисти от клиниката Mayo (САЩ) разработиха поредица съвети с предложения за това какво трябва да включва добра закуска за спортисти, размери на порциите, хранене за преди и след тренировка и съвети за добра хидратация.
Здравословна закуска
Ако се занимавате с физическа активност сутрин, станете достатъчно рано, за да довършите закуската поне час преди тренировка. Трябва да се нахраните добре, за да тренирате. Според проучвания, яденето или пиенето на въглехидрати преди физическа активност може да подобри представянето по време на рутинните упражнения и да бъде активен по-дълго или с по-голяма интензивност. Ако не ядете, може да се почувствате летаргични или замаяни по време на тренировка.
Ако планирате да сте физически активни през първия час след закуска, яжте или пийте нещо леко, като спортна напитка. Съсредоточете се върху консумацията на въглехидрати за максимална енергия.
Добрата закуска включва:
✔️Зърнени храни или пълнозърнест хляб
Ако обикновено пиете кафе сутрин, можете да изпиете чаша преди тренировка. И имайте предвид, че когато консумирате храна или напитка за първи път, преди да се занимавате с физическа активност, вие сте изложени на риск от разстроен стомах.
В идеалния случай завършете добра закуска около час преди тренировка.
Размерът има значение
Не яжте много, преди да тренирате. Общите насоки предполагат следното:
✔️Големи ястия: поне три до четири часа преди тренировка.
✔️Малки ястия или леки закуски: около един до три часа преди тренировка.
Яденето прекалено много преди тренировка може да ви остави летаргични. Ако ядете твърде малко, може да нямате необходимата енергия, за да останете достатъчно силни, за да изпълните рутинните упражнения.